對不起！女生練「人魚線」腰也有可能變粗

「腹肌三線」，也就是人魚線，馬甲線，川字線。可能是我們現在最關注的身體部位了。男生露出明顯的人魚線，特別性感。女生露出隱約的馬甲線，更性感！

但是問你個事請，你真的知道馬甲線，人魚線都是什麼么？不要告訴我說，男生的就是人魚線，女生的就是馬甲線…因為一旦你有這個想法，很有可能你會把自己的腰練的越來越粗…

怎麼會這樣！其實，這跟腹肌本身，有著非常大的關係！

腹肌常識，不得不知！

有一些關於腹肌最基本的常識，我們還是要申明一下的…

1

腹肌不是8塊，而是1塊！

性感的巧克力腹肌，看見了明顯的八塊。你卻告訴我這是一塊！你騙人！別著急…他真的是一塊…為了把這件事說清楚，我們還是要把解剖圖找出來。

腹直肌上面有一種名叫腱劃的結締組織，把腹直肌分成了幾個肌腹（注意文字順序，此處為肌腹，肌字在前）。而這幾個肌腹，就是我們所看到的「巧克力塊」。

簡單來說：人家本身是一塊肌肉…現在用了幾根繩子，硬生生的勒出了八塊。

2

腹肌不對稱，也是因為腱劃！

這件事基本上就是因為基因了，通過後天我們真的無法改變這件事。

每個人的腱划水平位置都會有細微的不一樣。有些人位置比較正，看起來就好看。有些人位置不水平，看起來就會不對稱。而腱劃的數量也會有不同，有些人是2條，有些人是3條，有些人是4條。這也是一部分腹肌不對稱的原因。

可是這並不影響腹肌的性感程度。如果想要變得好看，腹肌的清晰，比腹肌的對稱更更重要！比如說吳尊，雖然不對稱，照樣很性感啊！

3

體脂高，肌肉多強也沒用！

這是一個大部分人都知道的事情，只不過我們還需要強調一遍：

胖子也有腹肌，準確來說，每個人都有腹肌。而且胖子的腹肌有可能比瘦子還要強大。但是為什麼胖子的顯不出來呢？原因就是他們的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！

所以很簡單，只要體脂率夠低，人人都可以有明顯的腹肌！

4

腹直肌「長不大」，腹斜肌橫著長！

這裡要說到兩塊肌肉，一個是長在正面的腹直肌，另外一個是腹部中心線旁邊的兩塊肌肉——腹斜肌！

這裡要提到的是，腹直肌很難長的特別「大」。而且，腹直肌的生長方向更加趨向於「變厚」。也就是向正前方逐漸膨脹。

但是腹斜肌就完全不一樣，有比較強的圍度生長潛力。雖然，他的生長方向也是「變厚」，但是他變厚之後，圍度全部是向「寬」的方向增加！

人魚線，女生也能有！

人魚線，腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

很多人認為人魚線是男生的專利，實際上這是一種錯誤的想法。誰說女生就不能有人魚線呢？想要練，練的對，女生也可以練出好看的人魚線！

這是因為……

1

人魚線的實質是腹斜肌！

為什麼男女都能練出來人魚線呢？這其實和性別的關係不太大，而是因為。人魚線的腹肌形態，實際上是和腹斜肌有關係的。只要腹斜肌足夠發達，再加上體脂率夠低，就能看到人魚線哦！

2

練人魚線腰會粗！

我們剛才說過，由於腹斜肌生長，他的發展維度是向「寬」度發展，所以…粗腰是一定的！

粗腰就不好么？對於男性來說，人魚線的重要性完全高於腰部變粗那幾公分。因為你變粗，畢竟不是因為肥肉。

可是對於女性來說，更看重的是全身的比例，所以腰部足夠「細」才可以達到自己的目標，這個時候，下面這樣的腹肌形態才是更需要追求的。

3

人魚線VS.馬甲線，男女大不同！

對於男生來說，粗腰的那幾公分對於整體效果並沒有影響，但是人魚線卻可以提高整體的視覺效果，所以我們需要同時兼顧腹直肌和腹斜肌！

訓練目的：練出人魚線

目標人群：想要練出人魚線的你

訓練用具：重物，瑜伽墊

訓練安排：每個動作堅持30秒，動作間不休息，做完四個動作為一個循環，一共4個循環哦！

動作：俄羅斯轉體

動作：直腿反向卷腹

動作：卧姿同側摸腳

動作：自行車卷腹

而對於女生，性感的「小腹肌」更重要，這個時候在訓練中我們要避免過多的練到腹斜肌。卷腹等動作就更重要哦~

訓練目的：避免過多刺激腹斜肌，從而練出細腰「小腹肌」

目標人群：女性，特別是希望腰細的女性

訓練用具：瑜伽墊

訓練安排：每個動作堅持30秒，動作間不休息，做完四個動作為一個循環，一共4個循環哦！

動作：自行車卷腹

動作：半程卷腹

動作：仰卧腳尖點地

動作：L起身卷腹

所以，健身一定不要毫無自己的判斷就開始。如果你的訓練目的是細腰，然而你的腹肌訓練中有大量的腹斜肌動作。請立刻停止！

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