8點運動「雞湯」有助減肥 想高效燃脂就幹了它

運動是大多數人都會採用的減肥方法，可同樣是運動，為什麼減肥效果會有所不同呢？告訴你，那是因為你沒有掌握好運動策略。送你8點運動「雞湯」，想提高運動燃脂效率就快喝了它們。

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在運動前吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

不過進食靠運動時間不宜太近，太近的話，血液衝到胃裡，會削弱運動效果。90分鐘，營養吸收剛剛好，為運動加力，從而能夠將你的運動減肥效果發揮到最佳狀態。當然如果運動期間還能搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、運動方式常換

每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會不會覺得枯燥？同樣的道理，每天都做一樣的運動，你也會感覺無聊得想放棄。有研究表明，身體在重複一種運動2到3周後，就會習慣這種運動帶來的刺激，於是燃脂速度會變緩，這時你只能加強運動強度，否則效果會降低。所以你需要定期變換運動方式，如今天跑步，明天游泳，後天可以跳繩等，這樣給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、利用短小運動課程

有研究表明，想要通過運動來減肥，最好遵守「333」守則，即每周運動3次，每次30分鐘，心率達到130/分。但是對於很多上班族來說，1天拿出30分鐘來健身都不是件容易的事。那麼不妨試試那些短小的迷你課程，可以自由組合運動時間，比如5分鐘的健身操，都可以參考的課程。這種短小精悍的課程也是幫你養成運動習慣的好開端。

4、重視熱身

適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。熱身運動最好持續10-20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯卧撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。

5、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

6、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。

7、有氧運動和無氧運動相結合

有氧運動可以燃燒脂肪，無氧運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。想減重，這2種運動都不能荒廢，減肥期間要以有氧運動為主，如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、跳繩等等，此外每周再外加練習一次力量訓練，如啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身等等，這樣能更好的提高你的基礎代謝率，讓你的減肥效果翻一番哦。

8、早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

拚命運動，卻始終瘦不下來，無法練出完美的肌肉？其實，不管怎麼動都沒效，有可能是運動觀念錯誤導致！按照以上幾個正確的運動守則來做，再配合營養減肥餐使用，讓你增肌、瘦身事半功倍哦，快試試吧。

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