錯誤的跑步不僅白白浪費了時間可能還會傷害到自己

跑步現如今已經是每一個健身者不可或缺的一部分了，不管是減脂還是增肌都離不開這項有氧運動，但是卻只有很少一部分人能正確的去跑步。

你以為你是這樣的

其實你是這樣的

然而不正確的跑步所影響的遠遠不止是你想像的那麼簡單，長期重複性的磨損造成的損傷，同時也使腳踝和膝蓋收到了大量的衝擊力，這些損傷都是不可逆的。

那麼該如何正確的跑步呢？首先是跑步前，跑步前對能量的補充是很重要的，很多人都喜歡晨跑，早晨起來會先去跑步然後回家吃飯洗澡上班，這樣就導致在跑步的過程中是一個空腹的狀態，並且距離你上一次補充能量（前一天的晚餐）已經是十幾個小時之前了，這時候你處於一個營養匱乏的階段還要跑步去消耗能量的話，就會造成低血糖的情況，慢慢的就會出現頭暈乏力、面色蒼白、出冷汗等情況，如果還要強行跑下去還會神志不清甚至昏迷。所以最好在運動前吃根香蕉或者來片麵包來補充糖分，但是畢竟要運動所以也不能吃太多。

然後是跑步中，跑步中要注意的就是跑步的姿勢了，正確的跑步姿勢應該是：腳掌中部著地，著地時頭臀腳三點一線，身體微微前傾，長距離時膝蓋不必抬得過高，步幅適中不要太大，手臂呈九十度擺動。

在跑步時小腿承受的壓力無疑是最大的，所以跑步後最重要的就是腿部的拉伸啦，跑步後的拉伸可以幫助你有效的緩解肌肉疲勞，加快血液循環提升恢復速度，拉伸韌帶使其更有彈性還可以提高平衡性保證在以後的訓練中更不容易受傷。

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