高效的徒手胸肌訓練，在家練出完美胸肌

大多數的健身的朋友對於胸肌的追求還是很大的，有許多的朋友都會去花大量的時間去鍛煉自己的胸肌。不管是徒手健身，還是健身房鍛煉，胸肌訓練永遠是最多的。因為胸肌可以提現出男人的陽剛之氣，也可以讓自己魅力倍增。

俯卧撐是徒手健身中訓練胸肌最好的動作，而且俯卧撐難度也不是很高，但是對於胸肌訓練卻是很好的動作。如果你沒時間去健身房，或者你喜歡徒手健身，那你就應該選擇俯卧撐。原因很簡單，隨時隨地都可以鍛煉，而且很高效。

今天給大家分享一些俯卧撐變式，難度稍微高一點，因為你不能老是用簡單的俯卧撐鍛煉。你需要升級你的俯卧撐難度，讓你的胸肌更發達，力量更強大。做俯卧撐的時候注意，下降時吸氣，推起時呼氣，這樣你可以做更多更有質量的俯卧撐。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

每個動作10-30次，動作要保證質量優先，動作速度放慢一點，充分感受肌肉發力。每個動作做2組，每個動作之間休息30秒。平時在飲食上也要搭配好，這樣會有更好的效果。

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