多部位拉伸教學之樹式

很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。

接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓大家的柔韌性得以提高，如果你無法立刻完成這些動作也不需要灰心，只要你肯花時間慢慢來，你會發現自己的柔韌性會大大提高哦。

準備動作：雙腳併攏站立。彎曲一隻膝蓋,髖部向外打開,同側腳的腳底放在另一條大腿最高處的內側,姿勢無不適感。

動作教學：雙臂伸過頭頂,雙掌合十。

拉伸時長：保持拉伸10至30秒的時間。用另一條腿重複上述拉伸運動。

呼吸教學：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

注意事項：放鬆肩部和頸部，不要弓背

訓練部位：內收肌，股四頭肌，胸肌

（圖片源自網路）

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