雙腿無力、腰酸背痛？小編教你一招，快來學習吧！

今天教大家兩種瑜伽體式，讓我們走進瑜伽，走出美麗。

鍛煉雙腿的瑜伽體式——跳水式

調息：

均勻的調整呼吸，放鬆身體。

分解動作：

1.站立，雙腳略微分開，吸氣，彎曲雙膝，身體向前傾。

2.呼氣，手臂向頭部伸展，與背部處於同一直線，保持三個呼吸。

3.再次吸氣，收回身體，放鬆。

跳水式瑜伽可以鍛煉雙腿，加強力量，使腿部肌肉更結實。

鍛煉背部的瑜伽體式——單腿仰卧扭脊式

調息：

選擇仰卧姿調整自己的呼吸，準備開始單腿仰卧扭脊式的練習。

分解動作：

首先將雙臂向兩邊打開。

吸氣，慢慢向上抬起右腿，使其與地面垂直。

呼氣，頭轉向右側。接著向左側下壓右腿，並用左手抓右腳腳趾。

保持3-5組呼吸後，開始換左腿進行練習。

兩邊動作完成後，還原初始姿勢，放鬆，結束體式的練習。

單腿側卧扭脊式可以放鬆各節脊椎骨，鍛煉背部肌肉群，使其更富彈性。

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