經常失眠的人，記住這三個方法，非常有效！

在現代生活的壓力下，人們常常無法抗拒娛樂的誘惑。由於各種因素，他們經常失眠。當人們失眠時，首先會想到用藥物來緩解癥狀，失眠吃藥的結果只會變得越來越嚴重。最好的辦法其實是通過飲食療或者改變生活習慣法改善失眠癥狀。

當無法睡眠時，不妨採用以下幾種方法進行調理。

1、看書

大量的實踐證明，看書對失眠有非常好的效果。當你失眠的時候，不妨拿一本自己較喜歡的書慢慢地看，在看書前，做好各種有利於休息的準備工作，當視覺疲勞，有困意的時候，直接關燈睡覺，不能再去折騰，比如上衛生間、洗漱等。

2、運動

失眠往往是身體精力充沛，精神緊張，運動能讓人產生疲勞，當人疲勞後，容易入睡。不妨白天多做工作，儘可能多讓自己的身體動起來。

3、睡前一杯牛奶

牛奶中的色氨酸可以作用於神經，使人感到平靜和放鬆，促進情緒穩定，幫助控制憤怒和攻擊感，增強注意力和記憶力。同時，色氨酸和血清素可以促進褪黑素的合成，有利於睡眠質量的提高。

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