快來快來，我找到解決失眠的好方法啦

問上醫

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最近有位「修仙」的小姐姐

突然要養生(早睡)

「修仙」在網路中指經常熬夜的人

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決定早睡之後突然發現一個問題

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相信在坐的各位

出現這種情況的不少吧

今天我就來

不論你是修仙派 還是養生派

都要知道

最合適的睡覺時間應該是

晚上10點

因為腦部活動和新陳代謝

在晚上10點到凌晨2點是最需要得到休息的

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但這對那些夜貓子們來說

根本做不到

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所以還是先說一說失眠

失眠從持續時間來說

可分為

短暫性失眠，短期性失眠，長期性失眠

失眠的原因

都是因為大腦的睡眠中樞受到干擾

而短暫性失眠和短期性失眠

一般都是環境導致

持續數周內便能自行修復

長期失眠就可怕了

它的持續時間能達到數月以上

導致因素也有很多比如：

身體疾病、心理因素、藥物反應、習慣性失眠

那麼問題來了

突然要轉入養生隊伍的小姐姐們

這裡要說一下

以下方法只適用於短暫和短期失眠

因藥物導致的長期失眠還是乖乖就醫吧！

No1、保持規律作息

該醒了就別睡，該睡了就別嗨

保持良好習慣，節假日不間斷

我知道你們做不到，做到了還能失眠嗎

那麼就要看第二條

No2、有睡意再上床

如果你躺床上20分鐘都沒能睡著

那麼你應該立刻一個鯉魚打挺

下床做點其它事

等你有睡意了再回來

一定要注意

其它事情不包括

玩手機，開電腦，打遊戲

No3、床只能用來睡覺和滾床單

那些玩手機，追熱劇，打遊戲

統統交給沙發吧

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No4、睡前避免劇烈運動

emmmmm那啥動作除外

畢竟某些床上運動可以累到你倒頭就睡

No5、做一些讓身體舒服的事

比如睡前做一些舒緩的動作

洗一個熱水澡 聽個輕音樂

有男票的還可以脅迫他給你做個按摩

豈不是美滋滋

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No5、 拒絕咖啡因、酒、抽煙

這些都會刺激大腦神經

沒有誰睡前要來一杯咖啡的吧

No6、 最重要

不要喝太多水

不然容易

當然

我覺得這種天

上面這些辦法都不一定有用

因為

你可能隨時隨地熱醒...

有什麼要說的統統留在評論區吧！

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