跟著李小龍練「龍旗」!兄弟真人實測腹肌飛速顯現丨健貨
健身
08-09
龍旗,據說是李小龍發明的鍛煉腹肌的上佳動作,先看看李小龍的龍旗:
有個兄弟練了三個月的龍旗,結果腹肌從一塊變成了六塊,看看他的初始狀態:
小白剛入道,他的入門姿勢是這樣的:
一次、兩次、三次,動作一點點完整了
40天之後,去一般健身房已經可以嚇唬嚇唬人了!
三個月後就是這個成果
三個月前後的效果對比,完全肉眼可見
當然,腹肌大部分是吃出來的。
但是天天練龍旗,在保持飲食不變的情況下,腹肌就出來了。
龍旗怎麼練成的?
第一,先練懸掛舉腿,在標準狀態下身體不晃動,兩腳伸直
可以舉10個,
可以舉10個了(身子不浪、兩腳伸直碰杠,即所謂的硬舉),然後就可以做龍旗了。
起始動作
結束動作
好了,10個能完成,我們可以開始龍旗標準式及其6大變式。
龍旗標準式
變式1:龍旗剪刀腳
變式2:龍旗反向卷腹
變式3:負重龍旗
變式4:龍旗+單腳交替收膝
變式5:分腿龍旗
變式6:龍旗交叉腿
跟著兄弟一起,腹肌練起來指日可待!
別忘了來給野獸先生打卡哦~
*圖片來自網路
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