增肌對於廣大健身族來說，是一個永恆的話題。

增肌期間需要注意的事項很多，但簡單說來，無非就是「練+吃+睡」，這似乎是我們每天都在做的事情，但似乎又總是沒做到位。

A、關於練的問題：

增肌期，對於練，不要太死板，別人的教科書未必就適合你。

你需要在不斷的總結中摸索出一套適合自己的動作規劃以及訓練安排，就像今天的這個一周5練計劃安排一樣，也是這個道理，無非是給健身族一個可以參考的例子而已。

具體的動作、次數、組數，在增肌訓練中都可以根據當天的身體條件進行及時的調整和變化。

B、關於吃的問題：

吃是非常關鍵的一件事，當然，我們說的吃，不是胡吃海吃亂吃，吃一定要講究高蛋白、高碳水、低脂肪，這樣才能為增肌期補充充足的熱量，讓肌肉得到生長，而最大限度地不讓脂肪過多的囤積。

C、關於睡的問題：

保障一個充足的睡眠是必須的，甚至在某種程度上是至關勝敗的因素。因為，肌肉是在睡眠中進行修復生長。沒有了充足的睡眠，增肌效果不可能好。

D、一周五練的計劃：

對於健身有一定基礎，並且經過了長時間的鍛煉者來說，在時間、精力充足的情況下，為了增肌的需要，很多人其實每周都會有很多時間用於健身鍛煉。

今天我們來看看一周五練的計劃安排，主要用於增肌安排。適用於中高級健身者，健身初學者請勿嘗試。

歡迎討論，提出你不同的建議！

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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