對弈很多健身新人來說，剛進入健身房不久，對於一些訓練的理論還是動作都還不算很熟悉。

但是，對胸肌的練習是很多健身新人都鍾愛的一個訓練項目。

因為相對於身體的背、腿等其它大肌群，胸肌的鍛煉效果相對而言，是比較容易出效果的。

對於鍛煉了一段時間的健身新人來說，對於胸肌增肌計劃安排，建議每周至少安排1次，最好是安排2次進行專門的訓練，同時配合飲食、蛋白質等營養補充，促進胸肌的快速生長。

另外，在胸肌增肌訓練中，可以根據自身情況，進行一些大重量的衝擊，當然，前提是在有健身小夥伴的保護下。通過這種經常性的、有大重量刺激的安排，讓胸肌獲得一個很好的鍛煉環境。

今天，我們為健身新人準備了一份胸肌增肌計劃安排，希望能早日幫助你塑造一個飽滿健碩的胸肌。

A、熱身部分：

★俯卧撐2組，每組盡量做。

★空桿卧推 3X（12-15次）

B、正式組：

（1）上斜杠鈴卧推：

（2）平板杠鈴卧推：

（3）上斜啞鈴卧推：

（4）平板啞鈴卧推：

C、超級組：

（1）繩索十字夾胸：

（2）雙杠臂屈伸：（可如圖使用輔助器，或者使用彈力帶作為輔助）

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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