各種頸肩背腿痛？4個動作讓你一身輕鬆

健身 08-09

你有沒有因為

在電腦前坐太久而感到腰酸脖子疼？
過量運動後感到肌肉又酸又脹又熱又痛？

根據統計，大約有70%～80%的人

一生當中都有過腰酸背痛的時候

還有運動後的肌肉酸痛，相信絕大部分人也都經歷過

這些都是很常見的問題

但許多人卻容易輕視

覺得這是肌肉勞累的小問題

休息一段時間就好了

好像只有到了

腰

間盤突出

、

頸椎病

、

跑步膝

.......

病情嚴重了，才算是真的病了

才引起重視

所以為了避免這些情況的出現

我們提前就要預防

小編今天給大家帶來一套

對放鬆肌肉非常有效的護理方案

一起來學吧！

縱向軸、手臂與腿部

? 將上面的手臂置於頭頂，停靠在枕頭或頭部一側。上面的腿伸直，稍微伸向後側。
? 在實施該技術時，請保持背部舒適。
? 閉上眼睛，注意力集中於身體，讓身體變柔軟。
? 放鬆身體中的所有張力。
? 隨著身體變得柔軟並得到放鬆，移動並延長至下一個組織屏障和終末感，放鬆一個又一個屏障。

躺在泡沫軸上

? 將泡沫軸置於地面，坐在一端，膝關節彎曲，並緩慢向後滾動，使脊柱與頭部得到支撐。
? 將雙足與膝關節置於需要的地方，為你提供支撐。
? 雙臂放下，置於兩側，掌心向天花板。閉上眼睛，專註於身體變軟。
? 幾分鐘後，你會感覺到背部柔軟，肩膀變寬，胸部放鬆。
? 你可以輕鬆地在泡沫軸上運動10~15 分鐘；然而，關鍵不在於你在泡沫軸上花多長時間，而是你在泡沫軸上所感受到的感覺。
? 最後，當身體變柔軟時，雙臂向上移至頭頂，就像沿著時鐘移動的數字一樣。
? 等待身體變柔軟，實現最大化放鬆。注意肩膀是否等高，讓肩膀變柔軟。

泡沫軸腿部練習

你還可以在軀幹、髖部和臀部使用泡沫軸。

? 大腿前側置於泡沫軸上面。
? 如果需要，使用枕頭或長枕支撐自己的肘部，為背部提供支撐。
? 在泡沫軸上面保持身體放鬆，確保腿部與髖部放鬆。
? 使用肘部，緩慢地在泡沫軸上面上下移動自己（從頭到腳），直至組織發熱、變硬或變柔軟。
? 變柔軟並等待，直至組織理順；再次滾動，直至尋找到下一個受限處，並執行相同的方法。
? 如果你覺得雙腿緊繃，則此過程可能需要20 分鐘，重點是採用最放鬆的方式緩慢而積極地最大限度放鬆組織。

縱向軸、手臂與腿部

? 背靠牆壁，膝關節彎曲，用後背將球壓至牆壁上。
? 側彎、前彎或旋轉頸部以增加伸展範圍。讓肩膀變柔軟。
? 再次壓球，慢慢地滾動，直至找到緊張加劇的區域，等待放鬆。
? 要在肩上部位使用治療球，需要彎曲膝關節以增加到達該區域的後傾角度。
? 將較小型的軟橡膠球壓在地板或堅固的表面上治療手部和足部。

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