健身飲食中最常見的3個問題，看看體能專家怎麼說，第3點最受益

俗話說健身三分靠練七分靠吃，科學合理的飲食可以是我們獲得更好地運動表現與訓練效果，運動營養學孕育而生。

不可否認的是，很多人在運動過程中的營養攝入，存在著一定的誤區，比如補劑的選擇與合理使用，如何通過飲食提升自己的訓練效果等等。健身飲食中最常見的3個問題，看看體能專家怎麼說，第3點最受益。

1、運動營養是什麼？在訓練中，它起到了什麼作用？

答：運動營養指的是訓練期間，根據身體變化在特定的時間攝入補劑等營養物質。它可以幫助我們有效的提升運動表現，緩解運動後的肌肉損傷，使身體獲得更好的恢復等等。

2、訓練過程中的補水可以選擇運動型飲料嗎？

其實，補水是需要我們時刻進行的，在運動前中後階段都需要我們少量多次的補水，運動飲料作為一種功能型飲料，富含水分與各種微量元素，可以幫助我們更好的補充身體能量。如果你進行了超過一小時的高強度訓練，則需要補充一些含有電解質的飲料和適當的碳水化合物。

3、運動後怎麼吃能使身體快速恢復，不影響下一次的訓練？

前面我們有提到，運動過程中人體流失過多的水分，所以在訓練結束後，你需要少量多次的補充水分。在訓練的半小時內，攝入一些碳水化合物和蛋白質，可以促進身體胰島素的分泌，幫助你合成訓練過程中身體消耗的糖原，蛋白質中的氨基酸也可以幫助你修復受損肌肉，為肌肉提供更好地生長條件。在訓練後的半小時內，攝入4︰1的碳水化合物與蛋白質，可以幫助你修復身體受損肌肉，快速恢復體力，在下次訓練中獲得更好的運動表現。

【小熊寄語】

在運動中，根據個體的不同，應攝入足量的碳水化合物、蛋白質以及脂肪，才能使運動營養均衡，也要注意補充水分，針對不同的訓練計劃與身體狀況，也要確定出營養素、營養補劑的攝入量。但補劑只是營養計劃中的一小部分，切勿過量使用。

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