益生菌又雙叒叕惹「禍」了？！吃完竟然氣色好、曲線好，胃口也好！

如果說地球是我們人類的家園，那麼你的腸道就是細菌的家園，每天都有超過1000萬億個細菌小夥伴們和你一起跑步、品嘗美食……

這支「菌隊」為了你的腸道健康，更是要把自己發展壯大。

為腸道減齡，有了「好菌隊」才有好腸道

如果你的「菌隊」是一支以益生菌為主打的「好菌隊」，那麼恭喜你，你的腸道生態環境自然也被它們維護得相當健康，這直接決定著你的健康與美麗。

「

30歲的人，60歲的腸道

如何判斷腸道年齡呢？

一個最為重要的指標就是「好菌隊」成員之一雙歧桿菌數量的多寡。

正常情況下，

嬰兒期

是雙歧桿菌最為兵強馬壯的時期，佔到細菌總數的

90%～95%

。

一般長到

10歲左右

，雙歧桿菌就開始大量減少；

成年人

腸道中雙歧桿菌所佔的比例通常會下降到

40%～10%

；

而有些人因為飲食不規律、濫用抗生素、精神壓力過大等原因，雙歧桿菌的數量直線下降，所佔的比例僅僅為

1%～5%

左右，完全與

60歲老人

的腸道狀況相當。

「好菌隊」讓你擁有好胃口、好氣色和好曲線

1

消滅壞細菌，告別痘痘和腹瀉

當你腸道中的「好菌隊」足夠強大，便能搶得先機，佔有腸道粘膜上最有利的地形，在此安營紮寨，構建一道天然的防禦屏障，那些「病原菌團」自然是無處藏身，只能灰溜溜地滾出去，還給你一個健康乾淨的腸道。

否則，一旦「病原菌團」佔了上風，

腹瀉、嘔吐

是常事，任由它們發展壯大，更會分泌大量毒素，

痘痘、腸炎、口臭

……都將變成你揮之不去的夢魘。

如果腸道領地長期被它們霸佔，整個腸道的和諧環境被打破，不僅會導致消化功能衰退，甚至引起全身免疫力下降。

2

肩負消化吸收的重大使命

除了打擊外來入侵者，捍衛腸道家園，「好菌隊」中某些成員還肩負著重大的消化使命。

但凡是你吃進去的五穀雜糧、蔬菜水果，喝進去的牛奶，都需要在益生菌的幫助下才能被身體吸收和利用。它們還能

阻止致癌物亞硝酸胺的生成

，讓你少被癌症騷擾。

3

生產身體必需的多種維生素

你身體所需的各種維生素除了來自於食物，有很大的一部分也出自「好菌隊」之手。

比如雙歧桿菌能幫助合成

維生素B1、B2、B6、B12和葉酸

等；

乳酸桿菌能合成

維生素C

；另外一種食物中含量非常少的

維生素K

，大部分都得靠腸道中的益生菌來幫忙合成，否則身體就會因為缺乏維生素K而導致凝血障礙等疾病。

4

「百億大菌」陪你動，排出毒素不便秘

腸道是人體最大的排毒器官，人體廢物和毒素80%是通過腸道排泄出去的。可腸道的蠕動是需要動力的，尤其是經常坐在電腦前一動不動的小夥伴們。

「好菌隊」更是居家必備的神器，即便你坐如鐘，但益生菌兄弟們卻在暗地裡「推波助瀾」，帶領腸道一起做運動，讓毒素和廢物更快地排出去，

讓你遠離便秘困擾

。

5

「菌隊」成員決定你的體重

最新研究發現，除了運動、飲食等因素，駐紮在你腸道中的「菌隊」也是導致肥胖的「元兇」之一。

對比瘦人和胖人腸道內的「菌隊」成員，胖人體內的某種「致胖菌」數量明顯要多一些，這類細菌更擅長從食物中攝取能量，而且更容易在腸道內分泌毒素。

因此，通過飲食的干預，讓腸道中的「好菌隊」發展壯大，

減少「致胖菌」數量

，達到重塑體型的目標也是目前研究的新方向。

如何組建「好菌隊」？

誰都想自己的腸道中駐紮著一支兵強馬壯、鬥志昂揚的「好菌隊」，那麼，決定權掌握在誰的手中呢？答案就是你自己。

1

保證糧草供應，益生菌愛吃素

要想打造一支以益生菌為主的「好菌隊」，一定要先了解益生菌的口味，投其所好。

每天吃一頓全穀物食物，一斤蔬菜和兩個中型水果。

不管是全麥麵包、燕麥、糙米、大麥、玉米等全穀物食物，還是蔬菜水果，它們都含有大量的膳食纖維，這是益生菌最喜歡的營養，它們能把益生菌喂得飽飽的，而且能促進益生菌家族的繁衍生息。

此外，益生菌還能通過對膳食纖維的分解，產生一些酸性物質，抑制有害細菌的生長，從而削弱病原菌團的力量。

2

增派盟軍，食用益生菌最有效

益生菌相當於直接把益生菌部隊空投到腸道中去，壯大「好菌隊」的力量。

進食後服用益生菌，食物中一些成份可能會滅殺益生菌的有益成份，益生菌最佳服用時間是早晨或睡前空腹狀態。

有些學者認為，益生菌最好在飯後20分鐘後服用，因飯後胃酸濃度降低，更有利於讓活菌順利到達腸道發揮作用。他們認為，進入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利於讓大部分益生菌活著進入小腸。

?註：僅為普及益生菌知識，不作醫療指導作用。

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