睡前千萬別做這件事，脫髮、失眠、猝死...都因為它！

失眠已經成了很多人的困擾，

並且不分年齡層，

可以說是十分有影響力了！

失眠可能是很多原因造成的，

但下面這些事情，

如果做了也可能會中招哦！

錯誤的睡眠姿勢

睡覺姿勢在一定程度上也是能夠影響你的睡眠質量的哦，雖然你可能睡這麼多年已經習慣了，但未必是真的對你的睡眠有益。

 1、俯卧睡：損傷腰背 

臉貼著枕頭，雙手環繞枕頭真的超有安全感！但是！這樣的睡姿會對背部造成永久性的傷害！失眠+背疼都會找到你！

 / 正確做法 / 

在睡覺時可以在膝蓋部位墊一個小枕頭，緩解腰背部承受的壓力，有助快速入眠。

2、 枕手睡：損傷手部 

用手枕著頭睡也是很多人的習慣，但其實如果長時間把頭壓在胳膊尚，會阻礙胳膊的血液循環。輕者會導致發麻，腫脹。嚴重的情況還會導致癱瘓。

 / 正確做法 / 

如果一下適應不了睡姿改變，可以嘗試懷抱一個小枕頭入睡，從而放鬆你的雙手。

 3、壓肩睡：損傷肩部 

壓肩睡也是一種不良睡姿哦，身體的壓力全部施加在肩膀上，起床的時候會發現肩膀可能會產生疼痛，長時間也可能會造成肩頸病。

 / 正確做法 / 

為了放鬆肩部，可以在手臂兩側各放一個枕頭。可以幫助減輕疼痛。

睡前別做這件事

1、話太多

睡前聊天，可能會讓大腦處於興奮狀態，很難平復心情。所以盡量在晚上9點後最好避免交談過多。

2

、回顧總結

很多人習慣在睡覺之前思考，比如回顧今天一天的工作，或者制定第二天的計劃。這是個好習慣，但不適合在睡覺前做，畢竟會不斷的提醒自己新計劃，漏掉的地方。這樣往往會造成自己很難入眠。

3、喝大量的水

睡前盡量不要飲用大量的水，也許你有喝牛奶的習慣，但也盡量不要多喝。大量的水分可能會造成中途起夜，干擾睡眠。也可能會讓你的身體和大腦一直處於淺眠的時期，都是會直接造成睡眠質量不佳。

4、吃保健品

很多人會在睡覺去之前吃點鈣片、維生素，晚上身體的各項代謝功能也開始處於睡眠狀態，並不利於營養成分的吸收，還會給腸胃增加不必要的負擔。

5、睡前運動

睡前做適度的運動有助於睡眠，但睡前1-2小時不要做跑步、跳舞等較劇烈的運動，會讓大腦處於興奮狀態，難以入睡。

6、吃太飽

睡前不要進食，不僅會給腸胃造成負擔，也會長胖哦！另外，晚餐也不要吃的太飽，八分飽為最佳。少吃土豆、洋蔥、豆類等產氣類食物，也要避免吃得過於辛辣，造成腸胃不適，影響睡眠質量。

7、睡前玩手機

睡前玩手機可以說是現代人的通病了，有研究表明：晚上9點以後，連續玩手機超過20分鐘就會提高疲勞水平，影響睡眠也影響第二天的工作狀態。

快睡好方法

按摩穴位

按摩穴位也是一個可以選擇的方法，大家可以根據穴位試一試。

穴位一：安眠穴 

安眠穴的位置耳朵後凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用。

穴位二：神門穴 

神門穴在手掌和手腕連接處內側，按壓神門穴，有放鬆身心、緩解心慌的作用，平時因為過於緊張或有心慌癥狀影響入眠的朋友們，可以試試這個方法。

放鬆眼睛

眼睛與思維運轉有很大關聯，平時喜歡思考問題、習慣皺眉的朋友，大多都有多夢睡眠較淺的問題。這個時候，比較有效的緩解方法，就是放鬆自己，慢慢放空。

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