練了很久，可自己的卧推重量不見漲？你有注意這2個方面嗎？

杠鈴卧推這個訓練動作，對於我們很多人來說，是一個非常好的胸肌訓練動作，但是，它同時也是一個很考驗人的動作。

就比如說，一個人的杠鈴卧推能推起的最大重量，在一定程度上，就反應了這個人的胸肌以及整個上半身的力量。

所以說，自己卧推能推起的最大重量，還是一個很重要的力量指標，但是，我們很多人在做卧推的時候，可能會遇到這樣一個問題，那就是練了很久，可自己的卧推重量不見漲。

對於這個問題，原因還是有很多的，可能是訓練上的，也可能是自己天賦所造成的，也可能是自己的生活習慣所造成的的。

那麼接下來，小編我就從比較基本的2個方面，來幫助大家分析一下這個問題，希望能夠幫到大家有效的提升自己卧推的最大重量。

一，忽略了大重量的訓練

我們很多人在進行健身訓練的時候，如果是想增肌的朋友，應該聽說過這麼一個說法，那就是如果要想增肌有一個較好的效果，那麼就每組做8-12次動作。

的確，每組8-12RM的訓練重量，是一個很好的增肌訓練重量，但是，要知道的是，不是說你每組動作做到了8-12下，你就能有很好的增肌效果。

這個8-12RM，指的是你在做到8-12次動作的時候，自己的肌肉已經力竭了，這才會有一個很好的增肌效果。

其次，如果我們長期的，一直都進行這樣8-12RM的訓練重量去進行健身訓練的話，自己身體中的肌肉量，和肌肉力量可能會得到一定的增長。

但是，這種8-12RM的訓練方式，對於我們的力量的增長效果，可能並不是這麼明顯，如果我們想要較好的增加力量的話，那麼就必須要進行大重量的訓練。

所謂的大重量訓練，指的就是2-3RM的訓練重量去進行訓練，這樣的重量就差不多接近自己的極限重量了。

一般來說，如果我們進行了大半年甚至更長時間的8-12RM的訓練，那麼我們就最好用一個月的時間去進行大重量訓練，這樣對我們力量的增長就會很有幫助了。

二，飲食中蛋白質攝入不夠

我們的肌肉組成最主要的物質，那就是蛋白質了，如果我們在飲食中攝入的蛋白質不夠的話，那麼就算自己進行了很好的增肌訓練，自己的增肌效果就會很差了。

肌肉長不了，那還談什麼肌肉力量，談什麼卧推重量漲上去，所以說，要想較好的長力量，我們還需要在自己的日常飲食中，去攝入足夠的蛋白質才行。

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