失戀要多久才能走出來？

文|花鎮諮詢師·盧博

昨天寫了

（點擊藍色字體可跳轉）這篇文章，收到好多小夥伴的留言分享，那今天我們就繼續講講，該如何走出分手的傷痛。

1

找出自己應該負責的部分

我被對方拋棄了，我為對方做了那麼多，難道真的一點價值都沒有嗎？

TA竟然這樣對我？可能我真的沒那麼好吧，我可能不值得被別人喜歡吧。

我們

開始否定自己，否定自己

的價值。

但實際情況是：關係是兩個人的，分手這件事絕對不是因為你所有的都不好，所以清楚每個人該為這段關係的瓦解要負的責任遠比去打擊自己要積極得多。

2

檢查自己的災難化思維

被分手之後，我們有一種深深的被拋棄的感覺，所以會害怕再次受到傷害，當我們面臨這樣的恐懼的時候，本能地會選擇：

戰或逃。

選擇戰的人會重新鼓起勇氣面對生活，逃的人呢？包裹住自己，固守原地，不會去冒險，因為好害怕再次被傷害，不相信他人，也不相信感情，不相信這個世界，真的好糟糕。

但其實過去的經驗並不代表著將來，所以我們謹防災難化的思維讓自己過度的恐慌。

3

允許自己悲傷

 我們會看到一些人把分手的事情說得雲淡風輕：

『這有什麼呀，沒什麼大不了的，人活著要樂觀，要微笑。』

可是看他說話的時候，明顯皮笑肉不笑，語言表達和非語言表達不一致。

這樣的堅強，真的是對分手毫無觸動，一點都不傷心嗎？

依附理論告訴我們，

分離是一種創傷，是一定會痛的，這種傷痛不被疏導出來，是會被身體記住的，失眠、頭痛、沒有食慾都是身體在做出回應。

所以，允許自己在親密

的朋友或者家人前痛痛快快的大哭一場，得到他們的回應，會讓你舒服很多，提前告訴他們：

你們不要給我建議，陪在我身邊，安慰我就好。

免得他們著急著給你的建議，會讓你更加的煩躁。

4

發展放鬆機制

①做有氧運動，刺激多巴胺的分泌，讓自己多一些快樂。

 ②看經典的影視作品和經典書籍，借分手的機會去成長。

 ③學習新的技能，舞蹈，繪畫，插花，樂器。

前提是不要上癮的，比如說購物，大量酗酒，胡吃海喝之類。

5

找一個人生榜樣

可以去看一些名人傳記，體會他們跌宕起伏的一生，感受下生命的起起伏伏，也許會讓你覺得你不是最慘的那一個。

推薦書籍《毛姆傳》、《蘇東坡傳》、《假如給我三天光明》、《梵高傳》。

6

 寫情緒日記

寫情緒日記，會幫助我們去覺察自己的情緒，看清內在世界發生了什麼。方法可以參照以下：

第一步：寫出所發生的事件，具體的情境。當...時……

第二步：寫出你的感覺，表明自己的情緒（開心，驚喜，傷心，孤單，生氣等等）。

第三步：分析導致情緒產生的思想和詮釋，這是情緒日記最難的部分，也是最重

要的部分。

第四步：自己的需要是什麼？這個需要可否在不依賴對方的情況下自己先滿足？

第五步：我的建設性的行動是？

7

提高自我認知

反省這段關係失敗的原因：

① 跟自己對話，自己思考，去探索自己在感情當中的模式，去了解自己的依附類型，愛的語言等等。

②跟朋友對話，聊聊自己在感情中的困惑。

③心理諮詢。

分手後如何走出困境，是一件不容易的事情，至少也要3個月左右，給自己一點時間，允許自己傷心難過。

希望這篇文章可以幫到失戀的人一點點。

如果新傷連帶著舊傷一起發作了，影響你的工作和生活，可以找情緒聚焦療法取向的老師幫助你。

作者 | 盧博  花鎮情感諮詢師，從14年開始專註於情感領域。擅長於情緒聚焦療法，幫助來訪者在體驗中實現情緒的轉變，從而解決感情中的一系列問題。

編輯排版 | Cecelia。本文圖片來源於網路，如有侵權請告知後台即可刪除。

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