想要給自己身體更多可能？試著以後做一些超級組訓練吧

我相信大家中的很多人在訓練時都是習慣先把一個動作做完完整組之後再去做下個動作，但是這樣長此以往肯定會很枯燥，而且在完成一個完整組的動作時也會感覺更加難以堅持。

但是其實你還是有很多種訓練的方式可以選擇和變化的，就比如一些長期健身者他們在運動時就會選擇運用超級組來訓練。超級組的意思當你在做運動時，不像大家一般所理解的那樣做一個動作然後休息然後再做另一個，而是你需要連續做兩個動作之後才可以休息，一般也可以叫成對組或者複雜組。

超級組組合中動作類型的搭配是十分重要的，有些健身者建議選擇的兩個動作最好訓練相同的肌肉群，就像杠鈴彎舉和斜板彎舉。有的健身者則是建議一個動作練習上身的肌肉群，一個動作練習下身的肌肉群，比如引體向上和高腳杯深蹲。

但是最常見的組合還是拮抗成對組，簡單來說就是訓練兩個縮收方向相反的肌肉群，比如你可以一個做手肘伸，另一個是做手肘彎；再比如說你可以做划船來練習你的背部，然後搭配練習卧推來鍛煉你的胸部。很多習慣用超級組來訓練的人覺得超級組可以省掉自己很多的時間，因為借著兩兩搭配的方法，訓練的時間可以縮短一半。

而很多不認同超級組鍛煉的人卻覺得它會比傳統的鍛煉方式效率更低，因為你會累的很快，影響鍛煉的整體效率。但是其實超級組訓練能比傳統訓練增加55%的訓練次數，也能燃燒更多的熱量，而且通過相關專業實驗證明，運用超級組搭配練習的人肌肉增長效果會比使用傳統訓練方式練習的人效果要好，甚至有很多人使用傳統的方法沒有任何的進步。

所以對於力量、爆發力、肌肉增長和燃燒熱量來說，超級組訓練都會比傳統方式訓練更有效益，而且也更加省時間。但是在你選擇開始瘋狂地去做超級組之前，你也要知道它並不是每個情形都適用，也是靠看實際情況的，超級組最好選擇一些次要的動作，它不適合用在全身的運動上。

而且新手也不要做過多量的超級組，因為訓練基礎還不夠，新手需要較多的休息來恢復。另外如果你在很擁擠的健身房的話，你可能也沒有太多的空間去一次做兩個動作。但是整體來看，省時間的超級組確實值得一試，做的少、練得多也會使你更快的見到你的健身效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！