最值得擁有的運動小器材，這個夏天就用它們瘦下來吧！

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天太熱了，不想出去運動；

下雨了，不能出去運動；

加班太晚了，沒有時間出去運動…

自從立下這減肥的大旗，

卻總是邁不出這一步，

出門運動的次數十個手指都數得過來，

這樣下去可還行？

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當然不行！

小編靈機一動，

不如，準備好這些小器械，

把家打造成專屬自己的「健身房」，

這下就無需出門，

可以在家中空調下安心享「瘦」了。

彈力繩

一根彈力繩，彈走全身肥肉，有了這根繩，從此家裡、辦公室都是你的瘦身舞台。它的優點，一句話可是說不完。

1.彈力繩小巧實用，簡單易操作，可以隨時隨地幫助你進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等訓練。

2.可以通過改變拉伸方向或變換支點位置來改變彈力繩的阻力方向，這樣你就可以訓練到多個部位啦。

3.彈力繩的阻力是可調的，通過縮短長度或摺疊來加大阻力，可用在進階訓練中增加訓練強度，幫你取得更強的燃脂效果。

說了那麼多好處，練會動作才是收穫好身材的王道！動作已經準備好了，你還不開練嗎？

動作1：弓箭步屈肘

左右交替10次/組，做3組

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動作2：對角側提上拉

左右各10次/組，做3組

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小編建議：

使用時動作盡量緩慢，讓彈力繩慢慢地拉伸，保證效果且安全。

複位時速度不要太快，不能依靠彈力繩自身的回彈力複位，確保身體發力到位，以免達不到運動效果。

瑜伽球

瑜伽球又名健身球，雖然看起來很普通，但是只要善於運用，它可會成為你減肥路上的好幫手哦。

1.在力量訓練時，藉助瑜伽球的依託作用，可以幫你找到正確的發力點，將訓練重點放在正確的發力部位上，避免其他部位的肌肉過分用力，即可節省體力，又能取得很好的局部訓練效果。

2.這顆球還可以提高你身體的平衡性，要知道，通過瑜伽球來運動時，為了保持平衡，我們常需要利用到腰腹的力量，這就能潛移默化地訓練到腰腹，減少腰腹贅肉。

3.你還可以利用這顆球來配合各式瑜伽動作，從而達到全身燃脂的效果。

那要如何利用瑜伽球來搞定這一身脂肪呢，先學會這兩個動作試試看吧！

動作1：雙膝撐球轉髖

左右交替10次/組，做3組

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動作2：平板撐球交叉抬腿

左右交替10次/組，做3組

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小編建議：

使用瑜伽球時最好穿緊身服裝，寬鬆的衣服會使動作不靈便。

啞鈴

啞鈴是很常見的運動器械，只要合理使用，一副啞鈴就能幫你提高減肥效果，增強肌肉耐力，勾勒出性感的身體線條。

除了可以鍛煉上肢肌肉外，啞鈴同樣可以鍛煉到其它部位。如在仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等，還可以為身體增加負重，充分鍛煉到下肢。

小編整理了兩個動作，拿起你的啞鈴，跟著動作練起來吧。

動作1：啞鈴屈臂後伸

左右各10次/組，做3組

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動作2：啞鈴側平舉

10次/組，做3組

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小編建議：

啞鈴要選擇適合自己的重量，可以根據自己的運動能力選擇2-4公斤的啞鈴即可。

健腹輪

有了健腹輪，小蠻腰還會遠嗎？顧名思義，健腹輪主要鍛煉腹部肌肉，但其實它的好處也不止這一點。

1.健腹輪的使用比較方便，所需場地簡單，只要一塊空地就可以練起來。

2.健腹輪主要針對腹部、腰臀等部位進行訓練，是練出馬甲線、小蠻腰的高效方法之一，並且整個動作過程中還需要雙臂的支撐，能充分練到手臂，減少手臂贅肉。

是時候讓健腹輪發揮作用了，經典的動作已經安排上了，想炫「腹」就開練吧！

動作：跪姿健腹輪

10次/組，做3組

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小編建議：

對於初學者來說，最好選擇帶有剎車或輔助繩的健腹輪，可以確保安全。

泡沫軸

泡沫軸號稱是肌肉的「放鬆神器」，對於經常運動的人來說，它的重要性可並不比其它的運動器材小。

1.泡沫軸適用於身體的大多數肌肉群，你可以利用自身重量和泡沫軸來實現按摩放鬆作用，緩解肌肉酸痛和筋膜緊張的狀態。

2.運動後合理使用泡沫軸還可以促進肌肉血液循環，提高身體代謝速度，幫助燃脂。

按照小編給你推薦的這兩個簡單又高效的動作，運動後給身體做個「馬殺雞」放鬆一下吧。

動作1：按摩腓腸肌和比目魚肌

1分鐘/組，做3組

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動作2：按摩臀大肌、臀中肌、股二頭肌

1分鐘/組，做3組

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小編建議：

在進行按壓時，要緩慢進行，不要快速地來回，否則會增加軟組織的刺激，達不到放鬆肌肉的效果。

想要好身材卻不想出門運動的宅宅們，

請不要剋制自己買買買的衝動，

快點把這些運動小器材帶回家，

讓家成為最舒適的健身房，

把好身材一點一點練出來！

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