產後收腹帶，有用嗎？

收腹帶也叫束腹帶，很多媽媽在產後會用。關於產後使用收腹帶，網路上有很多說法，比如幫助防止內臟下垂，瘦腰促進恢復體型，促進子宮收縮等。其實，這些說法都沒有科學依據。那產後收腹帶，有用嗎？我們從以下幾個方面來講：有用嗎？怎麼選？怎麼用？比收腹帶更重要的是什麼？

01

有用嗎？

可能有用，但不是上面例舉的那些作用。

正確使用產後收腹帶可能可以保護創口以及協助產後腹部肌肉的恢復。其中，保護創口主要是針對剖宮產。

保護創口

這不難理解，打個比方，咳嗽、打噴嚏時，突然增高的腹腔壓力容易牽拉手術創口導致疼痛。使用收腹帶則提供了一個外力收緊和固定，從而減輕創口受牽拉造成的疼痛。在2017年，就有隨機對照研究發現，剖宮產後使用收腹帶可能幫助減少產後疼痛。

協助產後腹部肌肉恢復

許多媽媽在產後也會覺得「散架」了，腰部使不上力等。這與懷孕期間腹部肌肉的變化有關。在孕晚期，所有媽媽都會發生腹直肌分離。另外，腰痛和恥骨痛的現象在孕期和產後都很普遍。有統計發現，40%的媽媽在孕期會有腰痛和恥骨疼痛，這個比例在產後是25%。當有腰痛存在時，腹部的很多肌肉運動受限。

（

腹直肌分離，示意圖來源：thepelvicpt）

因此，產後使用收腹帶，可以理解為產後腹部肌肉恢復期間，給予一定的外力協助。已經有研究發現，產後使用收腹帶可能讓媽媽們更早自由行走以及走更長距離。

其實，這個作用也不難理解。就好比，骨折了、關節扭傷了，我們很自然的知道要打個石膏，綁個繃帶之類固定一下，讓受損的關節、韌帶、肌肉等得到外力支撐和固定，從而幫助癒合和功能恢復。

02

怎麼選、怎麼用？

我們上面提到的作用，有一個很重要的大前提的，就是要選擇合適的束腹帶並正確使用。網路購物平台上的收腹帶可謂琳琅滿目。束腹帶不是藥品，沒有嚴格的製造標準，也沒有監管。所以關於怎麼選和怎麼用，我們需要一些基本的總體原則。

1. 選擇有彈性的，可調節大小的款式。

2. 注意鬆緊合適，以舒適為原則，能感覺到要不有一個鬆緊適度的外力抱著，而不是越緊越好。收腹帶太緊，容易增加腹內壓，影響骨盆底肌肉，可能導致脫垂等問題。

3. 纏繞收腹帶時，應從下往上包裹。如果從上往下包裹，子宮和盆腔臟器會承受額外壓力，增加脫垂風險。

4. 通常建議產後第一時間使用，可以持續大約8周，或者可以用到核心功能恢復，日常活動自如沒有影響了再停。這裡提到的核心指的是盆底肌，多裂肌、腹橫肌、盆底肌等，主要分布在腹部以及腰背部的肌肉，這些肌肉群對我們日常活動起著關鍵的作用。

5. 收腹帶要穿在最需要支撐的部位，比如下腹部。不需要把整個軀幹裹得嚴嚴實實，畢竟產後收腹帶不是為了展示腰線。

6. 每天穿幾個小時沒有嚴格規定，覺得腰部需要支撐和固定時就可以穿。

(圖源：westendmamas.ca)

03

更重要的是什麼？

產後使用收腹帶只是暫時的外力協助，產後功能恢復仍然要通過合理功能訓練和恢復。如果有條件，可以在專業人士指導下，循序漸進的進行肌肉功能恢復和鍛煉。

另外，比收腹帶更重要的是進行凱格爾運動。這是一項鍛煉盆底肌肉的運動，可以改善產後漏尿等問題。如何做凱格爾運動的科普視頻有很多，有一段來自香港泌尿婦科協會的凱格爾運動科普視頻特別好，但是總是微信審核總是不通過，所以有需要的家長可以到我微博看：

總的來講，產後可以使用收腹帶，但不是必須用。使用收腹帶可能可以幫助減輕疼痛以及協助腰部肌肉恢復。如果決定使用收腹帶，要注意選擇合適的產品，並正確的使用，否則會適得其反，造成子宮脫垂等風險。不論是否用收腹帶，在產後都可以積極做凱格爾運動鍛煉盆底肌。

? END ?

設置星標，更容易發現我的更新，具體操作

1. 點擊文章標題下方藍色「澳洲婦幼Dr韓」

3. 點擊「設為星標」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！