為什麼她們可以在炎炎夏日穿上熱褲？不，你也一樣可以擁有

所謂的美腿就是有5處併攏，4處空隙的腿。具體來說，大腿、膝、腓、腳脖子內側、腳尖左右緊貼在一起；大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間是處於分開的狀態。除外，若膝朝向著正面且腿形筆直的話，可說是非常美麗的腿。

想要擁有美腿也是需要付出時間和汗水的，通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。

去掉腿部多餘的贅肉，身體側躺在地板上，將兩腳綳直 。保持這個動作10秒，做10組；膝蓋保持綳直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5-10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

接著是小腿，收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。每天5秒，如果想要更快見到成效，可以把訓練量增加一倍，當然是要在自己的體能負荷的範圍之內。 找一本4-5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。 雙腳併攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。

以上就是基本的訓練方法，想要擁有美腿非一日之功，還需要自己每天去堅持，堅持才會有好的成效，而不是三天打魚兩天晒網的敷衍了事，訓練之前也要根據自己的實際情況，檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的；如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

這要減起來就很困難了，對於肌肉型的人，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整。慢慢地適應就好了，養成一個習慣，美腿就在向你招手哦！

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