兩式瑜伽動作，包瘦全身！
最新
08-09
坐姿呈金剛狀，將手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸氣，在吐氣的時候，下壓左邊臂膀，同時，呼吸要保持均勻，不要緊張。在吸氣的同時慢慢將左臂收回，換作左臂握右手手肘，之後再次吸氣，同樣是在吐氣的時候，手臂下壓，不過這次是右臂，而不是左臂了，在整個過程中，要維持好呼吸，保持呼吸均勻，後面的動作就類似先前了，吸氣，然後慢慢收回右臂。右臂收回後，雙手握住手肘，手肘向後進行伸展，身體輕輕後仰，再緩緩吐氣，將身體還原為初始狀態，慢慢打開雙手，讓身體自然放鬆，調整呼吸。結束這個細臂式動作。
坐姿與細臂式是一樣的，保持金剛坐姿，將呼吸調整好，使身體處於最佳狀態，雙手合掌置於胸前，吸氣，然後先上把手臂伸展開來，雙手與肩等寬打開。微微後仰身體，雙手握拳，維持好呼吸，使呼吸保持均勻狀態，之後，頭部慢慢往回收，雙手呈十指交叉狀伸直，將額頭慢慢的靠近地面，不要急，手臂再次變化，向上方舉高，保持均勻呼吸，在吸氣的時候，頭部收起，還原背部的初始狀態，打開雙手自然放置於腿上，重新調整呼吸，放鬆身體，恢復自然，動作結束。
兩式瑜伽動作，包瘦全身！
兩式瑜伽動作，包瘦全身！
