秋三月，養肺「黃金期」，滋養肺臟「三步走」，肺好一切都好！

肺，為魄之處、氣之主，司呼吸！

《黃帝內經·素問》講：「秋三月，早卧早起，與雞俱興，收斂神氣，使肺氣清，逆之則傷肺，冬為饗泄，奉藏者少。」

秋三月，是指從立秋到立冬，這三個月，秋季的養生重點，是養肺！

秋季，人體陰陽代謝，出現「陽消陰長」，秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，秋氣通於肺，肺乃氣之海，氣乃人之根。

所以，秋季，是養肺的「黃金期」！

秋三月，養肺「黃金期」，滋養肺臟「三步走」，肺好一切都好！

第一步：潤肺燥

燥主秋令，且燥邪易傷肺。

肺，通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。

所以，秋季，首先要助於潤肺燥。

食療潤燥

初秋時節，可通過食療，來滋潤肺部健康，對抗秋燥。

如：雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰。

白蘿蔔，助清熱化痰，生吃能清肺熱。

銀耳，滋肺益胃、補氣和血。

可以多用這些食材，來做點潤肺食療。

冰糖雪梨飲

材料：雪梨、冰糖

步驟：

1、將梨去皮挖核

2、將冰糖塊放入挖去核的雪梨中。

3、處理好的雪梨放入碗中，放入蒸鍋。

4、隔水蒸1個小時左右，至雪梨軟爛即可。

銀耳百合蓮子羹

材料：銀耳、百合、蓮子、紅棗、枸杞、冰糖、

做法：

1、銀耳用清水浸泡2小時，泡發好的銀耳去蒂，撕小朵，撕得越碎越好；

2、百合洗凈、蓮子浸泡2小時，洗凈；紅棗洗凈，去核；枸杞洗凈。

3、將銀耳、百合、蓮子、紅棗和清水放入鍋中，大火煮開後轉小火煮2小時，出鍋前5分鐘，放入枸杞和冰糖即可。

茶飲潤燥

肺，喜潤惡燥，多喝水、喝茶水，可以潤肺，對抗秋燥，保護肺部健康。

用一些清肺排毒的小植物，泡水代茶飲，有助潤肺排毒，有利肺不健康。

蒲公英白茉莉茶

蒲公英，是「葯食兩用」的小植物，隨處可見，很容易採挖到，用來泡水喝，對於潤肺、排毒、消炎，有很好的效果。

蒲公英有「天然抗生素」之稱，有很好的去火消炎之效，對於慢性咽炎、扁桃體炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，還有助於全身排毒。

色白入肺，白茉莉花，芳香入脾，治辟穢治痢，解清虛火，去寒積，更很強的消炎作用，對於改善咽炎，也有不錯的效果。

二者搭配在一起，泡水喝，對於潤肺排毒，是不錯的選擇，還可以消炎、去火。

材料：蒲公英葉子，白茉莉花

做法：

1、挖取野生無污染的蒲公英葉子，摘選乾淨，清洗後瀝水，切段；

2、中火入鍋，炒十分鐘後，如果出水多，可以將水倒掉，然後轉最小火，炒一個小時左右，注意，要勤翻炒，不要炒糊了，炒出茶香即可；

3、白茉莉花，清洗乾淨，烘乾，備用；

4、取蒲公英葉、白茉莉花，按照4:1的比例，混合均勻後，放入瓶子中，即可。

5、每次取2-3g，熱水沖泡，靜待3-5分鐘，即可飲用。

冰糖玉竹茶

玉竹，味甘多脂，生津止渴，是滋陰佳品，有益五臟，是對抗秋燥的佳品。

冰糖，有很好的化痰止咳功效，同時能潤肺養陰。

二者一起搭配泡茶喝，可潤肺養陰，緩解咽喉的不適，有助於肺部健康。

材料：玉竹根2-5g，冰糖適量

做法：

取干制玉竹根2-5克，加冰糖適量，加入沸開水適量加蓋浸泡15分鐘，並用筷子和勻後再飲用。

蜂蜜柚子茶

蜂蜜含有無機鹽和多種維生素，能潤肺補虛、補中潤燥。

柚子含有維生素C，能化痰止咳、清熱去火。

二者煮茶，味道很好，是潤肺佳飲。

材料：新鮮柚子、天然蜂蜜

做法：

1、柚子洗凈，溫水浸泡5分鐘，去果皮切絲，果肉去籽，一起用攪拌機打成泥狀；

2、鍋里倒入一碗水，加冰糖，加入柚子泥，用小火煮到柚子皮變透明，水邊粘稠即可關火。

3、等溫度降到50℃以下，加入蜂蜜，攪勻，倒入容器里，放上10天就可以吃了。

第二步：降肺火

秋燥，會導致很多人，出現口燥咽干，還不斷咳嗽，其實秋燥的內在原因，就是肺火。

秋天肺最容易受到外界邪氣的干擾，所以，秋天最容易有肺火，幾乎每個人都會有點肺火的表現。

肺部有火的癥狀表現：

1、經常咳嗽，多咳黃痰、流黃涕。

2、總是感覺咽喉干痛。

3、感覺口渴，喜歡吃涼的東西。

4、鼻子發紅，常流鼻血。

5、鼻尖、額頭容易起小膿皰或癤子。

6、臉一到下午就發紅，特別是兩額部位。

7、手心、足心比別人熱很多，易出汗，甚至摸上去有發燙的感覺。

8、夜間頻繁盜汗。

9、下午常會出現低熱（37.5℃左右）等不適。

10、常有大便乾燥的問題。

1、喝金銀花茶

取金銀花2-4g，熱水沖泡代茶飲即可！

金銀花味甘、性寒，入肺、胃經，善於去肺火，可疏散風熱，清熱解毒抗炎等。

所以，肺火大的人，可以用金銀花泡水喝，也可以加些冰糖和少許橘皮，味甜清香。

2、吃點荸薺

荸薺，是清熱去火的「良藥」。

荸薺營養豐富，汁多味甜，自古有「地下雪梨」、「江南人蔘」之美譽。

《中藥大辭典》記載：荸薺，性味甘、微寒、有溫中益氣、清熱開胃、消食醒酒的功效。

多吃點荸薺，可緩解熱病煩渴、痰熱咳嗽、咽喉疼痛等癥狀。

3、按摩2大穴位

少商穴+魚際穴

少商穴在我們大姆指指甲根的外側。

魚際穴在大拇指的指根到腕關節位置的中點，在手背和手面交界處。

這兩個穴位有清咽得喉、清肺瀉火的功效

4、保證睡眠質量

身體過度疲勞，會導致上火，再加上睡眠質量不好，更會火上加火，每天要注意睡覺時間，良好的睡眠，可以預防身體上火。

第三步：補肺氣

1、多做深呼吸

日常多座深呼吸，有助於強健肺功能。

分享2種簡單有效的呼吸法，不妨一試：

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法，最好每天早晚，各練一組，每組次數可量力而行。

2、習練「呬字訣」，補肺氣

「呬字訣」，為六字訣其中之一，有益肺部健康。

「呬」字訣，與肺相應。口吐「呬」字，具有泄出肺之濁氣、調理肺臟功能的作用。

秋季練習「呬字訣」，有潤肺、養肺、增補肺氣之效，對於各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。

呬，讀（si）。

口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。

呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。

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