低頭玩手機=頭頂50斤！9個經典瑜伽體式，幫你緩解肩頸疼痛！

　歐洲脊椎協會曾發表聲明稱，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。

　　一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常是60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

　　人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60°時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。

　　頭低的程度淺一點，比如只低到45°左右，頸部承受的拉力也會小一點，是頭部重量的4倍左右;

　　頭低的深一點，比如低到75°，那麼頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。

　　對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸問題越來越年輕化。

　　肩頸疼痛，還會導致呼吸短淺，血液無法舒暢疏鬆到大腦，還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。

　　那麼如何避免低頭看手機造成的「手機脖」呢?

　　經常練習接下來這幾個體式能夠放鬆因長時間低頭玩手機的肩頸疼痛，保養頸椎。

　01 | 站立前屈

　　站立，雙腳與髖同寬

　　雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊

　　頭完全放鬆，手往後找地面

　　保持10次呼吸

02 | 海豚式

　　膝蓋著地雙手互抱手肘量距離

　　雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地

　　就像做下犬式

　　保持10次呼吸

　03 | 反祈禱式

　　金剛坐，雙手在身後合十

　　掌跟併攏，肩胛骨展平

　　保持10次呼吸

　　04 | 鷹式

　　站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞

　　保持10次呼吸，換邊

　05 | 弓式

　　趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟

　　吸氣抬起下巴，胸腔離地

　　腳跟原理臀部，膝蓋去找地面

　　保持10次呼吸

06 | 牛面式

　　金剛坐。左手在上，右手在下，在背後交扣

　　保持肋骨內收，胸腔上提

　　保持10次呼吸，換邊

　07 | 穿針式

　　膝蓋著地，右手向上延伸，然後穿過左腋窩想做延展，張心朝上

　　左手向頭頂方向延展，指尖點地

　　保持10次呼吸，換邊

　08 | 手臂交叉

　　趴下來，左手往右側，右手往左側，趴下來

　　保持10次呼吸，交換收前後位置的重複

09 | 扭轉

　　趴下來，左手往左側打開，掌心朝上

　　身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天

　　雙手在身後十指交扣

　　保持10次呼吸，換邊

　　這些體式，你學會了嗎?

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