圓肩駝背太毀氣質！幾個動作讓你擁有完美體態，輕鬆做優雅女人！

　　一組糾正圓肩駝背的瑜伽序列：

1

　　反轉祈禱式

　　站立，雙手臂向兩側向後打開

　　雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉

　　雙手外側沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限

　　雙肩向上向後展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏

　　雙手依然保持合掌

2

　　手肘眼鏡蛇式

　　俯卧，雙腳打開與髖同寬

　　雙手小臂放在胸腔的兩側，慢慢抬起胸腔向上

　　保持小臂雙手貼地，大小臂垂直

　3

　　眼鏡蛇式

　　俯卧，雙腿併攏，雙手放在胸腔兩側

　　手肘內夾，呼氣，抬胸腔向上

　　雙手不要用力，盡量讓胸腔主動向前向上

　4

　　上犬式

　　俯卧，雙手放於胸腔兩側

　　呼氣，雙手推地，抬頭挺胸

　　身體向前向上，手臂伸直

5

　　蝗蟲式

　　俯卧，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上

　　雙手臂向後向上伸展，掌心相對

　6

　　橋 式

　　仰卧，雙腳打開，與肩同寬

　　屈雙膝，雙腳盡量靠近臀部

　　呼氣，抬起髖部向上，雙手臂伸直

　　雙手十指交扣，雙手臂向下壓地，胸腔向上

　7

　　輪 式

　　仰卧，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝

　　根據個人情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠離一點臀部

　　雙手向後，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵

　　呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地

　　抬髖部向上，身體呈圓拱形

　8

　　弓 式

　　俯卧，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背

　　呼氣，抬小腿脛骨向後向上

　　雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上

9

　　駱駝式

　　跪立於墊面上，雙腿打開與髖同寬

　　雙手扶髖，保持大腿於地面垂直

　　身體向後，雙手依次放在同側腳上，胸腔向上打開

10

　　魚 式

　　仰卧，雙腿併攏，雙手放於臀部下方，掌心朝下

　　頭部向後，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠離地面

　　香肩美背回眸一笑總有一種歲月靜好，世界靜止的美，這種美，通過經常練習，你也可以擁有噠，趕緊動起來吧~~

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