怎樣練只瘦肚子？做腹部運動就可以了嗎？

自重

問答

問

請問怎樣練只瘦肚子，只做仰卧起坐可以嗎？

答

身體從來都是一個整體，像「肚子、胳膊、大腿」這些部位的界定都只是人為的概念！所以從這個角度來看，是不會存在局部減肥的（除非某些手術）。

一般來說，提出這個問題的朋友都覺得自己只是肚子上脂肪多一些，而其他部位還是正常的。其實這看法有一定的道理，但是也不全對。腹部雖然是最容易堆積脂肪的地方（更多是久坐造成），但是脂肪是全身分布的，並且這會隨著肥胖程度提高而提高。

那怎樣去減肥，更好的減少脂肪？

首先還是需要注意控制飲食的。很多朋友覺得少吃飯就可以了，其實這不是完全正確的。吃飯總量是一個因素，但是我們吃的食物，它所包含的熱量是不一樣的。

同樣重量的蔬菜和肉，它們所包含的熱量是相差很多的。同樣的食材，不一樣的做法，比如說清蒸和油炸，也是熱量相差很多的，比如蒸土豆和炸薯條：

所以說「吃什麼、怎樣吃」很關鍵，既要照顧到營養的全面，而且還要讓自己一天食物攝入的熱量降低。最簡單的就是改變食物的烹飪方法，讓同樣的食材變得更加的清淡，既不影響食物當中的營養攝入，而且降低了熱量。通過改變飲食習慣，就可以直接影響減脂的效果。

除改善飲食之外，再進行一些體育運動會對於減脂塑形更好一些。

但總有人說「只練習腹部的動作就可以讓腹部的脂肪減少」。

那些練習腹部的動作，比如說仰卧起坐、舉腿、平板支撐等是可以讓腹部核心肌群力量提高的。但對於減少脂肪來說，任何運動都可以做到（別忘了身體是一個整體），特別是全身性的高強度訓練要更好一些（比如波比跳）。

所以對於初學者來說，可以先從走路慢跑開始，循序漸進。等到自身體能素質提高以後再加上一些強度大的動作（波比跳或登山)，最後再進行一些腹部核心的鍛煉動作，比如說平板支撐等等。這樣一個流程的訓練會更加全面，效果也更突出。

最後的最後，對於減肥減脂來說不要太急於求成。身體變成現在這個樣子不是幾天造成的，而要改變它，同樣也需要一定時間的積累。面對困境，最需要的是堅持不懈，加油！

好了，我們健身吧！

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