頸椎不適,你們都怎麼處理?
健身
08-09
很多年輕的學生、
白領、
司機等,
他們年紀不大,
頸椎還沒有出現明顯的癥狀,
但就是平時學習、
工作時肩頸不適,
後背發僵發緊等,
這個階段我們需要注意自己的坐姿、
科學辦公、
自我經常緩解+康復、
加強背部肌肉等
以便不讓這些細微的損傷和癥狀積累到一定程度;另外隨著年齡的增加,我們的身體會不如從前,要加強頸椎、背部練習。
下面我們來具體說一說,應該如何做:
1
要注意學習、辦公時的坐姿。
兩側臀部都要均勻地坐在椅子上,不要出現一側坐實,一側翹起來,也不要經常蹺二郎腿;腰部貼住椅子靠背,不要懸空;背部、腰部放鬆坐正即可,不要含胸駝背彎腰,也不需要過度挺腰挺背(類似小學生的坐姿是不可取的,腰椎壓力比較大);脖子不可向前探;電腦屏幕墊高,眼鏡和屏幕基本平行;
2
避免久坐。
我們可以每工作40—60分鐘站起來伸伸懶腰、活動活動,做一做肩頸保健操等;特別是肩頸已經出現問題的人,更要重視並行動起來,否則嚴重了你就會後悔莫及。
試想一下,我們的頸椎就是由於長期的低頭久坐從正常到有問題的,更何況已經有問題了呢?要重視起來。
定一個小鬧鐘,提醒你該起來動一動了!
3
教給大家一些方法保養和康復肩頸。
這個方法我在之前的回答里有具體寫過,在這裡給大家一下鏈接:
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