老師，練瑜伽會不會很疼？

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一起練瑜伽一起

問過很多練習了幾次瑜伽就不再繼續的人，他們的回答就是，練習瑜伽不但解除不了壓力和身體的疼痛，練完之後全身都不舒服，幾天都好不了，索性就放棄了，他們還會身

說自己

體僵硬，不適合練習瑜伽。

比如練習扭轉，平衡，屈體等動作的時候，都會拉動肌肉、關節，改變了以往不運動的狀態，所以這種疼痛讓他們望而卻步， 急切的遠離這種疼痛感。

為什麼會疼？

每一位初練瑜伽學者首要面對的是疼痛。人們知道瑜伽對增進身體的健康和培育寬廣的心懷都有極好的效果，但初練時卻有些猶豫。一問理由，他們或說自己身體僵硬，練屈體，又練扭背等，遍體疼痛難忍，以此作為不想練的理由。

的確，初練瑜伽時，因後彎，前屈、扭轉等動作，肌肉、肌腱及關節會感到疼痛，急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。而這恰似閑置一旁的機器一樣，生鏽難以啟動。你如果想從眼前的痛苦中解脫出來，那停止不練就可以了。與此相反，在我們患病時的痛苦，用意志是解除不了的，必須有醫學和藥物的幫助才行，即使如此，疼痛也不是立即能解除的。

其實身體就和機器是一樣的，經常運轉的機器，出現問題的幾率是很少的，相反那種經常沒有運轉的機器，就會生鏽，一旦投入使用，就會出現停機等現象，所以這種 經常不運轉的機器，就會很快被淘汰，失去了生命。人也是如此，如果你放棄不再運動，身體越來越差，再也抵抗不了外界的病菌的時候，用心裡暗示是無法幫助 的，只能依靠醫生和藥物，而且會讓自己更加痛苦。

但是如果你現在的身體不好，生鏽了，如果堅持練習瑜伽，你的肌肉、關節、脊柱等都會通過各種扭轉等得到按摩，這種痛也會刺激這些器官，神經也就變得活躍起來，血液循環也就會加速，人才會有精神起來。就像機器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關節上的銹也被擦落了。

腰疼

問：每次練完後腰都痛，怎麼辦？

答：練習的時候有沒有不自然屏息，首先確認體位和呼吸的配合度，要留心體式是否標準，可以達不到，但是肌肉的使用方式要正確。注意練習的時候骨盆是不是有傾斜、塌腰這樣的習慣。要做一些後彎體式中要特別注意，需要先讓後腰部肌肉延伸，具體方法是肋骨內收，尾骨往下，讓後腰部有空間，再後彎。後彎不是擠壓腰椎，更多的是延展，從腰椎網上沿著脊椎到頸椎都需要有正確的排列順序，這樣才會不容易受傷。練習前一定要注意熱身。

脊柱疼

問：為什麼每次練瑜伽後脊柱疼？

答：第一，有可能你的脊柱本身有問題。

第二，動作幅度過大，超過了你的承受能力。

第三，動作有問題，如果在後仰時骨盆過於向前頂，這樣從頭部看後仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂的力度，脊柱其實承受了很大壓力。

解決辦法最好是先去正規醫院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續練習，在後仰時不要等到疼痛發生再停止動作幅度，而是在你覺得最舒服的時候停止。瑜伽是讓人覺得放鬆和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。

手腕疼

問：為什麼在練習時，特別是做某些動作的時候會手腕疼痛？

答：首先，最容易出現的問題就是很多人在做手掌為根基的手臂支撐動作時，容易翹起手掌前側，食指根部沒有用力下壓，導致壓力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所謂面積越大，壓力越小，所以手掌前側如果翹起，導致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。你可以這次關注一下你在練習的時候，四柱支撐，上下犬的時候手掌前側是否翹起來了。

可以先在練習前，雙膝跪地，先用力下壓手掌前側，抬起手掌後側，當你清晰的感受到前側受力了，在慢慢下壓至後側，這樣就會明顯感受到手掌前側用力，經常練習，就會養成下壓前側的習慣。

大腿後疼

問：做拉伸運動很容易大腿後側疼痛？

答：劇烈運動前做好準備活動，尤其是容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬，可以用護腿或肌肉貼布加以保護。如果已經產生疼痛，冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。

誰剛練瑜伽不是這麼過來的，從右邊的尷尬到左邊的淡定，兩者之間只是時間的差異。堅持很重要！堅持到最後你自己都不知道自己原來如此美麗！

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)

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