20多歲慾望最強的年紀卻沒對象，是不是一件很悲哀的事情……

不知道看JRs是不是都有男女朋友...不過很多人開始跑步一定有其中一個原因：通過跑步找到男女朋友，只不過這其中的很多人最後非但沒有找到貼心愛人，反而對跑步一發不可收拾，逐漸愛上了它...

這其中是不是有什麼秘密？

「跑步者的愉悅感」（runner"s high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。

想要知道如何達到高潮？直接翻到最後吧...知道有些人等不及了

跑步久了會有痛苦的感覺，為了平衡這種痛苦，人體會分泌內啡肽，消除痛苦的同時，在人體內製造了類似於快樂的感覺。

它有時不期而至，有時又毫無蹤影。我們卻總是渴望著它，而且越多越好，這就是「跑步高潮」。一旦跑者有幸感受到它，跑步會變得輕鬆、令人興奮、甚至帶來狂喜。但並非每次跑步都能有幸獲得它。

經常鍛煉的跑步者常常會感到心情特別舒暢，渾身充滿能量，動作格外輕鬆，沒有疲勞和費力的感覺，不知不覺中就跑了很長距離，而且好像能夠醫治跑下去，這是因為他的頭腦中沒有任何雜念和煩惱，完全沉侵於跑步當中，忘卻了自我，超越了時空，似乎與大自然融為一體，這種在跑步中顯現的愉快體驗，被稱為「跑步者高潮」。

因為此種體驗在其他的體育鍛煉中也常常出現，因此又被稱為「體育鍛煉快感」。高潮出現時，跑步者的健康幸福感高漲，而且有強烈的時空障礙超越感。

科學家們通過研究，發現了大腦對於跑步的反應，這種通過跑步獲得高潮的能力可能是人類固有的。

很久很久以前，成功獲取食物對我們的祖先意味著活下去，這種對生的渴望促使他們去奔跑並儘可能地跑得更快，而由奔跑引起並帶來快感的化合物能幫助他們達到所需的速度和距離，亞利桑那大學助理教授大衛·雷切勒(David A.Raichlen)博士得出此觀點。

「跑步高潮」在當時(現在也是)可能相當於天然的止痛藥，能讓人忽略疲倦和布滿水泡的雙腳。哪怕現在人們不再需要跑步追趕自己的餐食了，了解一下怎麼觸發這種愉悅的大腦反應能讓你更頻繁地獲得「跑步高潮」。

觸發因素：內啡肽

作為一種天然的鎮靜劑，內啡肽的作用和人工合成的嗎啡很相近。幾十年來，跑者們將自己在奔跑時感受到的快感都歸功於它。

通常情況下，我們人體內自然分泌的內啡肽濃度很低。但是，在高強度的鍛煉中，肌肉拉伸或撕扯能引起 下丘腦-垂體-腎上腺軸系統的激素升高，促使人體加速分泌內啡肽，讓人不覺得那麼疲倦，反而有一種飄飄然的快感和滿足感。

怎麼獲得：逼自己一把，狠一點但不要太過。內啡肽是針對肢體不適而產生的止痛藥，但並不意味著跑者需要跑得極其痛苦才行，需要找到一個平衡點：既是挑戰又不過於辛苦(比如節奏跑)。

一場較短的輕鬆跑不太可能觸發內啡肽，如果是過於激進的速度或者距離，跑者則很可能會因為太過費力而無法有快感。儘管內啡肽功能強大，但它也無法蓋過傷病或者訓練不足(這也是為什麼新手在剛開始跑的時候不會感到跑步高潮)。

一項牛津大學的研究發現，結伴訓練的划艇運動員相比單獨訓練的運動員，釋放的內啡肽有顯著地增加。如果你是獨自訓練，可以考慮帶上耳機：研究還顯示自己最愛的音樂也能提升內啡肽水平。

觸發因素：內源性大麻素

所謂時代在發展，科技在進步。在內啡肽之後，人們發現內源性大麻素也是讓你越跑越爽的東西。

德國海德堡大學的研究人員還是用老鼠進行了三次實驗。

研究人員把老鼠分為兩組，讓一組在籠子里的輪子上跑步，另一組不跑。對兩組老鼠的焦慮度和疼痛敏感度進行監測，結果顯示，跑步能使老鼠的這兩種感覺都有所減輕。他們發現，跑步的老鼠體內的內源性大麻素更高。

在接下來的實驗中，當給跑步的老鼠吃抑制內啡肽的藥物時，它們的焦慮度和疼痛敏感度如通常一樣減輕了。而食用抑制內源性大麻素藥物的老鼠則不再享受到跑步的快感。

在第三個實驗中，研究人員把老鼠腦內接受大麻成分的基因去掉。這些老鼠開始還正常跑步，可沒過幾天就失去了興趣。

研究證明：幾十年來，人們認為運動引起了內啡肽的分泌，這是跑步獲得快感的唯一原因。但其實內源性大麻素也起了作用。而且，內啡肽只能由特殊的神經產生，但幾乎所有的細胞都能釋放內源性大麻素，這意味著內源性大麻素可能能給大腦帶來更強的影響。

以自己年齡段所適合的最大心率的70%-85%來跑步是最適於觸發皮質醇，進而產生內源性大麻素的條件(比如跑者年齡是30歲，那麼適合的心率則在142-161次/分之間)。同時研究顯示，少量的精神壓力也能提高內源性大麻素的水平。所以賽前的緊張也可能有一定的好處，但是持續的精神壓力會影響效果。

威斯康辛醫學院神經科學研究中心，發現人們需要8小時睡眠來達到生產內源性大麻素的最佳狀態。另外，研究還顯示，早上體內的內源性大麻素水平是睡前的3倍。雖然沒有科學證明，但這可能意味著晨跑能比其他時間段的跑步帶來更多的內源性大麻素。

前面說了這麼多，千言萬語總結成一句話：跑步會使人「高潮」。

如何激發高潮？

一定的運動強度和運動時間，中等偏上強度的運動需要30分鐘以上

過於追求速度和強度往往無法獲得快感，一般來說每小時9~12公里的長跑進行2小時比較合適

結伴跑更能刺激分泌

少量的精神壓力，跑步時保持一定的緊張情緒

以自己年齡段結合最大心率的70~80%最適合

保證充足的睡眠，同時早晨跑步的效果更好

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