一日三餐這麼喝酸奶，真的能減肥！
Hello呀～相信各位在減肥的階段，都很喜歡喝酸奶。嘴饞的時候就來一包，全當水喝，覺得反正喝酸奶可以幫助消化，從而達到瘦身的目的。那麼，喝酸奶真的是減肥利器嗎？
營養學家普遍認為酸奶的熱量要比牛奶的高哦。
100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。
那麼這是什麼原因呢？原來，在加工酸奶的時候，往往加入很多的糖分。紐約時報曾表明，酸奶中糖含量要高於可樂，每100g的酸奶中大概含有12g左右的糖。
我們先來看看喝酸奶的好處：
1.酸奶中有大量的鈣
（補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。）
2.酸奶可以幫助降低食慾，益於減肥
（酸奶含鈣豐富，人體血鈣升高後可增加一種稱為降鈣素的激素分泌，而降鈣素這種激素可降低人的食慾，減少進餐量。在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。）
根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹！
大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
雖然喝酸奶確實是可以幫助減肥的，但是要注意，酸奶所含的糖分和熱量可不低哦！
如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。
對於長期喝酸奶的人，一定要注意以下幾點：
1.選購無糖或者含代糖，如木糖醇之類的酸奶，或者脫脂酸奶
2.不要空腹喝酸奶
（空腹時，胃液呈現酸性過高，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較適宜時，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。）
3.在飯後1~2小時左右喝酸奶
（這時人的胃液被稀釋，PH值會上升，這時喝酸奶，才能發揮酸奶中乳酸菌的作用。）
4.可以在酸奶中加入適當的穀類及水果配合食用，一定要適量哦！
5.對於健康的人來說，每天喝250克左右是比較合適的，不要過度攝入
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