說句大實話，糖尿病的控制與治療沒有任何快捷方法。糖尿病前期不痛不癢，不像有些疾病有緊急的危險或明顯的癥狀，容易讓人掉以輕心。若未能積極治療與防範，往往在10～15年的病程或更短的時間就出現併發症，因此糖尿病要得到良好控制，必須定期檢查、實時掌握自己的健康密碼，活用並管理，才能讓我們的身體保持在最佳狀態。

那麼如何掌握自己的健康密碼？

實時監控血糖情況！！只需要測量血糖？不，需要測量糖化血紅蛋白、空腹血糖、飯後血糖、血壓指標，只有實時掌握這4個指標，才能控制好血糖。

測量糖化血紅蛋白

當葡萄糖分子和紅細胞里的血紅蛋白結合後，就會形成糖化血紅蛋白。一般的紅細胞的平均壽命為120天，因此檢測血液中糖化血紅蛋白的濃度，可以反映檢測前2～3個月的平均血糖情況。所以建議每隔三個月就檢測一次糖化血紅蛋白。

測量空腹血糖

未進食8個小時以上， 處於4.4～7.0之間，算是比較穩定的。因為八個小時之內不能吃東西，所以建議在早上空腹測量，會比較準確。

測量飯後血糖

飯後2小時，當血糖>

血壓指標

血壓則需要天天測量，血壓0 才算是比較好。

掌握好血糖的實時狀況後改怎麼調理血糖呢？

人總是「得寸進尺」，在控制好血糖之後，就會開始想著如何降低血糖，其實這種「得寸進尺」是支持的。在這裡我不強調吃藥降血糖有沒有用，如果大家覺得有用，就請繼續，如果覺得沒用，那麼看看下面的文章吧。

運動+飲食=調理血糖、降血糖

運動----走路

走路的步伐快點：糖尿病人走路不能太慢，最好保持每分鐘120步以上，這種走路適合年輕或體能好的糖尿病人，走得快對熱量消耗大，能有效加快體內糖分的分解。對於老體弱的糖尿病友，每分鐘行走50到80步左右就行，也能有效緩慢降低體內的血糖水平。

飲食----

菜花：中含有豐富的鉻，補充鉻元素可以改善糖尿病患者的耐糖量，有助於調節血糖，降低糖尿病患者對胰島素和降糖藥物的需求量；菜花因水分含量足，熱量低，含極少量的脂肪和大量的膳食纖維，以及豐富的維生素和礦物質，是糖尿病患者理想的健康蔬菜，

洋蔥，因為中含有一種抗糖尿病的化合物，具有能刺激胰島素合成以及釋放的作用，所以它有很好的降血糖的作用。

豌豆，因為它富含鉻，可促進胰島素分泌，同時豌豆含有一定的膳食纖維，對控制血糖也有幫助，當然糖尿病人如果合併腎病，就要少吃豆類，以免加重腎臟負擔。

硒谷黑苦蕎茶：常年生長在高寒地區，性平寒，具有清熱的作用，而且含有的膳食纖維、多酚、蘆丁、B族維生具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，還能對血糖的釋放起到控制作用。更值得說是，硒谷黑苦茶含有硒元素，臨床上，硒元素常用於治療三高方面，有助於調節血糖，輔助防治糖尿病並發神經病症。所以在選擇的時候最好是含有硒元素的。

為了不讓糖尿病影響我的晚年生活，我開始了「健康密碼」生活，你開始了嗎？

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