腿型不夠好看？每天這樣練，塑造完美好身材

小伽語錄：塑造完美腿型，秀出性感身材！

有小夥伴留言說想要練出大長腿，今天小伽幫你實現願望，下面的幾組體式可以緊緻腿部的肌肉，塑造優美的體形，讓你輕鬆擁有大長腿，想要好身材的小仙女千萬不要錯過哦！

體式1:雙手鴿王式

1.坐在地上，雙膝彎曲，往左邊伸展，雙腿貼地，大腿前後成一直線；

2.右小腿抬高，垂直於地面，脊柱向後彎曲，頭向後仰，頭頂緊貼右腳腳跟，雙臂向上伸展，彎曲雙肘，雙手握住右腳腳尖；

3.這個體式可以增強腹肌力量，消除腹部的脂肪，使大腿修長及腰圍變細。

體式2:側斜板單腿伸展式變體

1.跪在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿綳直，抬高臀部，直到上半身保持水平；

2.身體隨右腳向左旋轉90度，左臂上舉，左腿抬高，左腿與左臂平行；

3.這個體式可以減少腰部的贅肉，伸展四肢的肌肉，緩解背部肌肉緊張。

體式3:單腿格拉威亞變體

1.跪在地上，左臂彎成90度，左小臂和左手緊貼地面，雙腿蹬直，使臀部抬高；

2.彎曲右膝，右腿成90度，右膝與肩平齊，右前臂支撐右腿，右手握住右腳踝，左臂和腰部發力，左腿向上抬高，直到左腿與上半身成一直線，踮起右腳跟；

3.這個體式可以加強手臂和腰部的力量，增加身體的協調性和平衡感。

體式4:舞王式變體

1.山式站立，左腿綳直，右腿向後上方伸展，彎曲右膝，右腳放在臀部的正上方；

2.身體緩慢前傾，直到腹部保持水平，胸部保持直立，右臂向後上方伸展，右手握住右腳腳尖，左臂向後伸展放在腰上；

3.這個體式可以使腿部線條更加流暢，擴展胸部，緩解脊柱僵硬。

體式5:下犬式變體

1.跪在地上，身體前傾，雙臂伸直，雙手手掌撐地；

2.雙腿綳直，使臀部抬高，身體和雙腿成倒V形，右腿抬高，直到雙腿在一直線上，踮起左腳跟，身體保持平衡；

3.這個體式可以改善全身的血液循環，滋養背部的肌肉，塑造優美腿型。

體式6:站立鎖腿式變體

1.山式站立，右腿伸直，左腿抬高，左大腿保持水平；

2.彎曲左膝，左腳腳掌緊貼右大腿內側，身體前傾，直到上半身保持水平，雙臂向後伸展，左臂繞過左膝，左手握住右手腕；

3.這個體式可以緊緻腿部的肌肉，美化臀型，緩解長期久坐引起的不適。

體式7:雙角式變體

1.山式站立，雙腿綳直，身體前傾，直到上半身緊貼雙腿；

2.雙臂向後伸展，雙手手掌緊貼地面，雙腿保持平衡；

3.這個體式可以加快血液循環，增強身體的柔韌性，增加腦部的血液供應，使頭腦保持清醒。

練習了這幾組體式，大家有沒有覺得腿部的肌肉更加緊緻，線條更加流暢了呢？長期練習可以使雙腿變得修長，身體的曲線會更加迷人哦！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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