無論是孩子還是大人，都對這樣一種食物「無抵抗力」，它就是「糖」；甜蜜的象徵，味蕾的終結者；吃糖能讓人開心，吃糖也可以給人補充「能量」；但是，吃糖過多的危害其實也不容小視，齲齒、肥胖、糖尿病等疾病，都是食糖過多容易導致的問題；除此之外，最近還有言論說「吃糖過多其實還容易導致加重痘痘的生長」，真的如此？這是為何？我們還能不能愉快的吃糖了？

吃糖是否會「加重痘痘」？

這個答案是肯定的，事實的確如此，吃糖過多的確會影響皮膚健康，導致或者加重痘痘的出現。

為何皮膚會長痘痘？

人體長痘痘，其中主要和三點原因有關：一是因為皮膚中的皮脂產生過多；二是因為有炎症的發生；三是皮脂腺口角化過度阻塞皮脂腺口，從而導致粉刺的產生。

皮膚和糖有什麼關係？為何吃糖過多容易加重痘痘？

一方面，對於皮膚而言，決定它是否年輕的最主要物質是真皮層當中的「彈性纖維」和「膠原蛋白纖維」，恰恰這兩種物質都是「糖化」的絕佳目標。

糖攝入過多，根本不能全被人體消化代謝，那麼就會剩餘一部分糖，當這些糖類遇到蛋白質之後，就很容易發生「非酶糖基化反應」，然後導致膠原蛋白紊亂或者斷裂，最終會生成晚期糖基化終末產物；從而就會導致皮膚髮黃暗沉、皮膚失去彈性、長出皺紋、粗糙甚至嚴重下垂。另外，糖分物質還會刺激雄性激素，促使皮脂腺分泌過多，從而就會導致「長痘」，吃的越多，痘痘當然會長的越多。

而且，值得大家注意的是：攝入過多的糖類物質在體內與蛋白質發生反應後生成的「晚期糖基化終末產物」是「不可逆的」，也就是說，隨著年齡的增加它會變得越來越多；所以，糖吃的越多，您的皮膚就會更快衰老。

另一方面，吃過多的糖，就會導致大量的糖分物質在短時間內進入血液，從而就會導致胰島素生長因子水平上升，這樣下來就會促使皮膚過度角化、皮脂分泌增加從而堵塞毛孔，這樣就會導致「痘痘」的形成。

所以，聽到這您應該明確：吃糖過多的確容易加重痘痘，生活中大家應該嚴格控制糖類的攝入；除了長痘痘，吃糖過多還會導致很多的危害。

經常吃糖，容易上癮：

吃糖的習慣和吸煙類似，經常吃糖會刺激大腦中產生阿片類物質，停止食用之後會煩躁不安。

對牙齒不好，容易「齲齒」：

經常吃糖，糖在細菌的作用之下很容易在口腔內產生酸性物質，所以也就容易導致齲齒的發生，也就是我們經常說的「蟲子牙」。

肥胖：

對於「糖」來講，並不含其他的營養物質，經常食之無疑只會增加能量。久而久之就會轉化為脂肪進行儲存，也就很容易出現肥胖的情況。

誘發多種慢性疾病：

經常攝入糖類食物（甜食），很容易擾亂身體的內分泌系統，從而就有可能誘發糖尿病、痛風甚至一些心腦血管疾病。

糖，究竟該吃多少？

《中國居民膳食指南》（2016版）建議，每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

如何做才能減少「糖」的攝入？

首先，減少各種「甜飲料」的攝入：

甜飲料中含糖甚多；它往往是生活中糖類最大的食物來源，無論是冰糖雪梨還是乳酸菌飲料，雖然五顏六色，味道勁爽，但背後含有的「隱形糖」數量巨大，對身體存在威脅，為了健康，請您選擇「白開水」。

另外，相比於「喝果汁」，更建議您吃水果，這樣作為，除了糖，您還能攝入很多種營養物質（膳食纖維等）。

其次，對於各種「甜品零食」，請限量食用：

無論是果脯還是蛋糕，再或是餅乾，很多您最愛的甜品零食其實含糖量都比較高，雖然您很喜歡，但請減少攝入；零食可以吃，請健康選擇，天然晾曬的果乾（蔬菜乾）、酸奶、堅果、生吃的水果蔬菜等天然食物都是不錯的選擇。

最後，請降低生活中「不必要糖」的攝入：

很多人有這樣一種習慣：喝豆漿的時候要加糖，喝牛奶也要加糖，但這樣就會增加很大一部分「精製糖」的攝入，對於這些完全可控的「不必要糖分」來說，請您拒絕。

選擇飲品，原味的才更加天然，天然的才會更加靠譜。

另外，現實生活中，容易「長痘痘」的人群的確來越多，對於生活當中那些不必要的「影響因素」，建議大家要合理預防：

飲食多樣性，減少辛辣刺激，增加B族維生素的攝入：

想要預防痘痘的生長，建議日常飲食中要增加富含B族維生素的食物，科學預防皮膚的相關問題，飲食中需要刻意增加粗糧和深綠色蔬菜的攝入；除此之外，飲食中要保證每日新鮮蔬果的攝入量，蔬菜一斤左右（一半是綠葉蔬菜），水果八兩左右，因為它們富含維生素C，對於痤瘡等皮膚問題有著積極的作用。

適當運動，減少熬夜，適當防晒，養成靠譜的生活方式：

運動是皮膚的催化劑，吃動平衡，才能更好的新陳代謝；每周最少5次運動，每次不少於50分鐘；降低生活和工作壓力，養成良好的睡眠習慣，拒絕熬夜；多干自己喜歡做的事情，保證良好心情，這些都是科學預防痘痘的核心條件。

關於「防晒」，要和大家強調一下，日晒會加重痤瘡的程度，所以生活中一定要科學防晒，避免高強度紫外線時間段外出運動遊玩。

糖，一種甜蜜的象徵，雖然美味，但吃多了反而會對身體造成多種危害，「長痘痘」就是其中之一，為了您的臉上痘痘不加重，為了您可以離糖尿病等慢性疾病更遠點，請您科學「減糖」；另外，飲食多樣、生活合理、適當防晒，從生活方面拒絕痘痘的侵襲。

註：文章首發於《科普中國》，拒絕商業轉載；圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除

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