秋季運動四問四答

伴隨著三伏的遠去，立秋的到來，氣溫已有下降的趨勢，但依舊提醒大家，天氣較為炎熱，謹防中暑。本期將為大家介紹關於運動的常見注意事項。

壹

出汗對人體的影響

出汗其實是幫助機體散熱的過程，如果機體不出汗，產熱過多而散熱減少，會產生一系列神經內分泌失調的癥狀。出汗是機體的自我保護機制，出汗之後，隨之而來的是身體略微感到疲憊，這是在提醒我們該適當休息和補充能量了。

中醫講「汗為心之液」，如果出汗過多，心液受損，可能會導致心慌，氣短，乏力,失眠多夢等癥狀。

出汗後能立即洗澡嗎

貳

這裡需要提醒大家一點，出汗後不宜立即洗澡，因大量出汗後身體血液流動加速，流經肌肉的血液相應增多，心率隨之加快。如果洗澡水過熱，則會加速血液流動，使得本來就膨脹的血管和毛孔更加擴張，從而使血液不足以供應心臟和大腦等重要器官，造成機體缺氧，嚴重者導致眩暈、休克。如果洗澡水過涼，則會刺激血管，使其收縮，產生血管痙攣，同樣易引發心腦血管事件的發生。正確處理方法應該是用干毛巾擦拭全身，待汗液明顯褪去，心率恢復平穩再進行沖洗。

叄

汗出過多怎麼補

大量運動之後出汗較多，很明顯，出汗過多的解決方法便是多飲水了，那生活中我們應該如何正確飲水呢？首先，我們應該觀察機體缺水的多少，比較簡便的方法那便是通過觀察尿液而得知，正常人尿液的顏色應該是淡黃色，如果顏色深黃就應該及時補充水分。正常成年男性一日平均飲水量為3000-3500ml，淡鹽水為佳，合理補充淡鹽水能防止水、電解質紊亂。溫開水也較適宜。需要注意的是：茶水並不適宜長期飲用，長期飲用可能會導致鞣酸堆積而產生泌尿系統結石。喝水多少又因人而異，當患者表現有心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟負擔。對腎功能衰竭患者，為了避免加重腎臟的負擔，不宜多喝水。

如何做一些簡單的飲食調理

肆

飲食上應以健脾祛暑化濕為原則，應該選擇具有清熱滋陰功效的食物。蔬菜如苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、黃瓜、冬瓜等；水果如橘子、葡萄、西瓜、梨、楊梅、烏梅等均可。主食可選擇綠豆、赤豆、小米、薏米等。在此為大家推薦幾款祛暑降溫茶飲，1、金銀花茶10g泡水，此款茶飲具有清熱解毒、疏風解表的功效。2、薄荷茶5g泡水，現泡現喝，以免影響藥效。此款茶飲具有疏散風熱，清利頭目，利咽的功效。

編輯：何濤

圖片來源網路

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