你真的會深蹲嗎？4個細節教你把深蹲做到最好！

深蹲對於大家來說並不陌生，作為力量之王的動作，深蹲在健身當中一直有著一個較為重要的地位，而今天我們的話題也是圍繞深蹲來進行，我們今天從各個方面來分析一下深蹲，教教大家如何去正確深蹲，扣一扣深蹲的細節，話不多說，現在就開始吧。

細節一：深蹲的握距

深蹲的握距其實也是很多人討論的話題，很多人喜歡握得非常寬，也有人喜歡儘可能的窄握，其實在這裡也並沒有一個完全正確的結果，我們想說的就是，對於不同的人來說，握距都是不一樣的，就上圖的力量舉運動員來說，他選擇的握距就非常寬，直接橫穿了整根杠鈴，而這也和他的身高體型有著緊密相關的聯繫，如果沒有這樣的身型，他也不可能能夠握這麼寬。

他的體型是一個個例，而對於普通人來說，略比肩寬或者同肩寬是一個很好的選擇。

細節二：背部收緊

這一點拿出來說的目的就是讓大家注意到，我們在深蹲的時候，背部肌群其實對於我們是非常重要的，你可以找身邊深蹲厲害的人去觀察他們的背部，無一例外絕對是背部肌肉非常強大的，因為我們也可以想像，如果連背部肌肉都不強大的話，那我們幾百斤的杠鈴扛在背部，背部也無法支撐。

換個簡單的例子，我們的腿部如果可以蹲起400斤的重量，但是背部只能扛300斤，那我們連出杠都是問題，更不用談深蹲了，其實就是這樣的簡單。

而在我們深蹲的時候，我們需要提醒大家的是，用力的去收緊你的背部，讓背部儘可能的保持一個緊張繃緊的狀態，一定是有利於你深蹲的。

細節三：出杠

這個點其實也是一個細節，如圖所示，我們在出杠的時候，手肘應該有一個向前的趨勢，這樣的話能夠最高程度的去收緊我們的背部，且重心能夠處於一個身體中央的部位，別小看這個小細節，也許一個穩定的出杠能夠幫你節省非常多的力氣，對於你高容量做組或是衝擊極限是非常重要的。

細節四：抬頭借力

很多人在深蹲的時候只要出現深蹲的粘滯點就直接放棄丟杠，其實我們還有另一個方法去解決，那就是抬頭借力，如圖所示，我們在深蹲過程中出現一定的困難點的時候，頭部可以向上抬起，這樣能夠讓我們的豎脊肌繃緊，借力蹲起，多用於高杠深蹲，只要在重量不過分的情況下，這樣的小技巧是可以充分利用的。

如果有心的朋友可以多去觀察舉重隊或者力量舉的高杠深蹲運動員，高水平的運動員也一定會有這樣的小動作，能夠提高我們的運動表現，也是一個安全的動作，去學習何樂而不為呢？

以上就是我們為大家介紹的關於深蹲的幾個小細節，深蹲看似就是一個蹲起的動作，其實卻有非常多的學問，想學好深蹲並不簡單，我們能做的除了苦練就是去抓好每一個細節，讓我們的深蹲變得更加完美，最後我們希望大家都能夠學習到有用的知識！深蹲變得更強大！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！