手支撐怎麼發力，反正不是用手臂，你可能一直都做錯了

之前小伽已經告訴過大家，手支撐的體式不僅僅可以增強肢體的力量，也可以檢驗腹部力量的鍛煉，但是很多在練習手支撐的體式時，都會誤以為只要手臂用力就可以了，大家一定要改掉這個認識誤區。手支撐的瑜伽體式，並不是需要我們的手臂用力而已，其實還需要我們的雙腿和腹部用力。我們需要用腿部力量來控制下身的動作，而腹部的用力則是來減輕我們手臂的力量所以手支撐並非是手臂用力哦！

知道了手支撐不是手臂用力，那就趕快調整，跟小伽來學習今天的體式吧！

體式1：八扭式

1、上半身保持挺直並且微微向前傾，雙腿併攏，彎曲雙膝蹲在瑜伽墊上，保持頭頸部向上延伸挺直。

2、雙腿稍稍分開，約為半肩寬，手掌撐地伸直上半身前傾，手臂用力支撐身體重量。

3、彎曲手肘，雙腿離地，左腿從左臂上側繞過右腿從左臂下側伸直，雙腿交叉，雙腳交叉。

4、頭部微微向上揚，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：虎式

1、雙腿稍稍分開約為半肩寬，大腿與上身軀幹挺直保持向上延伸，腳尖綳直。雙臂緊貼在身體兩側，目視前方。

2、雙臂向身前伸直，雙臂相距約為肩寬，掌心朝向地面，身體向前傾，雙臂伸直頭部向後仰，背部與地面平行。

3、保持右腿膝蓋彎曲，右腳腳尖綳直，右臂向上抬起，肩膀向後打開，右手抓住抬起的右腳腳趾。

4、維持此姿勢幾分鐘的時間，保持身體平衡。

體式3：鶴禪式

1、彎曲雙膝，雙腿併攏蹲在瑜伽墊上，上半身微微向前傾貼緊雙腿，手臂放在身體兩側，眼睛看向前方。

2、上半身前傾，雙手放在身體前側，稍稍彎曲手肘，雙腿離開地面，雙膝抵在手臂上側，小腿保持與地面平行，腳尖綳直。

3、頭部向上微微抬起，下巴朝向前方，手臂維持身體的重心穩定。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：蛇擊式初級

1、俯卧趴在瑜伽墊上，身體放平成一條直線下巴抵在地面上，雙腿併攏伸直，腳尖綳直，雙臂放在身體兩側。

2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂貼緊地面，雙腿併攏，腳尖點地，使得雙腿離開地面。

3、雙腿用力，雙腳用力蹬地，臀部向上提，腹部收緊，腰部弓起，使得臀部向上，雙腿和上身壓向地面。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後放平身體。

體式5：單腿鶴禪式

1、彎曲雙膝，雙腿併攏蹲在瑜伽墊上，上半身微微向前傾，手臂放在身體兩側。

2、彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側，雙手放在身體前側，雙腿離開地面，雙膝抵在手臂上側，小腿保持與地面平行，腳尖綳直。

3、頭部向上微微抬起，下巴朝向前方，左腿保持彎曲，右腿向後伸直腳尖綳直指向斜上方。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式6：單腿弓式

1、俯卧趴在瑜伽墊上，身體放平成一條直線下巴抵在地面上，雙腿併攏伸直，腳尖綳直，雙臂放在身體兩側。

2、右臂向上抬抬起，帶動頭部和肩膀向上提離開地面，左臂伸直貼緊地面，腹部撐住身體。

3、左腿鐵劑地面伸直，右腿向上身，彎曲右腿膝蓋，腳尖綳直，右手抓住綳起的右腳，頭部稍稍後仰。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後身體放平在瑜伽墊上。

體式7：鳥王式

1、雙腿併攏伸直，身體朝向前方，挺直站立成一條直線，雙臂擺放在身體的兩側，頭部挺直，目視前方。

2、身體向下沉，重心轉移動右腿上，雙腿彎曲，左腿抬起壓到右腿上，左小腿繼續纏繞住右小腿，腳尖綳直。

3、雙臂向上伸直，夾緊兩側的耳朵，雙手手腕相互纏繞，雙手合十指向正上方，頭部保持挺直。

4、保持身體的平衡，維持此姿勢幾分鐘的時間。

今天的體式中，手支撐的體式並不是很多，大家可以自己去找以前小伽為大家介紹的很多手支撐的體式，來重新練習，通過不同的體式來改變大家對手支撐的調整，加深對瑜伽體式的認識。只有這樣才可以讓大家改掉對手支撐體式的錯誤認識哦！好了，趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧！

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