這些簡單的瑜伽動作，練好基本功，美腹常有，讓你氣質優雅

有人把瑜伽看做是靈魂的修行，如坐禪般靜思，體會生活的潮起潮落。也有人把瑜伽當做身體練習的一種方式，伸展骨骼，聆聽連接處的堅硬或柔軟。屏氣，調息，吞吐。其實，瑜伽它更是一場精彩的生活旅修，帶上虔誠的心靈，向古印度的神秘源頭邁進探索的腳步，調和呼吸，養活身心。面我們就來學習兩個瑜伽動作吧，可以高效燃脂，有效減少腹部多餘贅肉，打造你的3D美腹。

瑜伽仰面狗伸展式練習適合瑜伽中級練習者作為身材恢復練習來做，具體練習方法如下:

1.俯卧，臉向下，雙腳併攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個練習過程中要收緊臀部肌肉和雙膝。

2.吸氣，抬頭，然後伸直手臂，上身抬起，離開地面。手和腳趾撐地，臀部放低，身體後傾。注意不要放鬆肩膀。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，並保持正常呼吸，然後呼氣，慢慢放下身體。

瑜伽仰面狗伸展式的相對姿勢是阿帕那式。如果想要達到更好的鍛煉效果，可以採用它的變化姿勢，即從仰面狗伸展式轉到俯面狗伸展式，其練習方法為:

吸氣，進入瑜伽仰面狗伸展式。呼氣，雙手往後推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。吸氣，臀部放低，恢復到仰面狗伸展式，如此，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫「肝脾運動式」。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有益處。

這個瑜伽變化姿勢的相對姿勢是孩童式，可以用此休息放鬆。

仰面狗伸展式的益處在於:可以增強脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。因此，產婦練習該姿勢，非常利於精力的恢復。

需要注意的是:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

眼鏡蛇式練習適合中級練習者，具體練習方法如下:俯卧，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起。在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉，呼吸時間要長。

吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭向上看，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘保持彎曲，貼緊身體兩邊，放鬆肩膀不要往上拉到耳垂下。

在練習中可以吸氣，抬起身體。呼氣，放低身體。這樣運動著練習，也可以保持靜止，也就是保持眼鏡蛇這個姿勢做6次呼吸，然後呼氣放低身體。如果是運動著練習，要重複6次。它的相對姿勢是阿帕那式。

瑜伽眼鏡蛇式練習的益處在於可以鍛煉背部肌肉，提高脊椎的靈活度，增強腹部肌肉，刺激腎臟，它還可以使腎上腺得到鍛煉，恢復身體活力。

需要注意的是:收縮臀部肌肉，兩腿膝蓋收緊離地。這樣可以保護下背部不受損傷。如果下背部有疾病，可以練習瑜伽眼鏡蛇式但是雙腳要分開，而不是併攏，打開雙腿可以消除對下背部的壓力。

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