泡沫軸的正確使用方式，每次訓練完按摩一下加上肌肉的恢複合成

泡沫軸是健身房裡每個人手中的神器，但許多人使用錯誤的操作方式和技能，他們不僅沒有得到他們應得的效果，反而在他們浪費時間，今天我們將向你介紹並建議使用幾種實用的泡沫軸方法！

1. 不要讓泡沫軸離脖子太近。

首先不要把把自己的脖子距離泡沫軸太近，隨後進行一般的滾筒按摩。不要在頸部和腰部用力按摩。因為這兩個部位能按摩的肌肉太少了，比較難按壓到位。過多的按摩可能會對脊椎造成更大的壓力，導致周圍頸部肌肉緊張或過度伸展造成酸痛問題。

很多時候我們的背部和頸椎感到難受的時候，鄰近的關節肌肉可能有問題，才導致背部或頸椎不適！你可以先讓這些部位稍微放鬆下。如果仍然沒有改善，建議去醫院找醫生諮詢是否是身體的其他原因造成的。

2.泡沫軸定點壓制

如果您在使用滾輪來回按摩時發現疼痛點，請不要只來回滾動。有時來回滾動可能會抑制你的肌肉，使它們具有保護機制並糾纏在一起。

找到糾結的疼痛點，你可以使用固定在滾輪上的"固定點"，一段時間，拉伸肌肉筋膜和肌肉，等到你放鬆並嘗試延長滾動範圍，這不會解決問題僅僅是來回滾動來幫忙。

3.使用滾輪進行全身放鬆

有些人可能會在放鬆之前意識到他們的肌肉很緊。事實上，泡沫軸不限於肌肉張力;它也可以用來打開關節活動、熱身、運動放鬆、睡前伸展。

此外，一些疼痛部位可能是由於遠端肌筋膜筋膜張力過大引起的，所以在使用的時候要注意保持放鬆的狀態，不要過於緊繃，雖然作用的部位不同，但對大多數人都有幫助。

4.延長使用滾筒的時間

你花多少時間使用滾筒？疼痛點應該完全放鬆，通常需要30-60秒;如果它是交叉，它只能解決表面的感覺，而深層組織仍有問題。而且，身體的這麼多部分需要安撫。建議在休息日花20-30分鐘進行全面按壓！泡沫軸不僅在疼痛點來回按壓，而且還在使用的時間和方式上來回按壓。但是不要認為它是靈丹妙藥，認為你的身體有問題，你可以用它來解決它。事實上，身體控制能力差、肌肉不平衡、關節疼痛、肌肉損傷等，還是找專業的醫生幫你解決吧。

最後提示：

使用泡沫軸其實很簡單。只要你使用得當並且結合正確的練習模式，它確實提高了肌肉的延展性。改善身體功能、解決肌肉緊張和其他用途。

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