3個最火的瑜伽體式，脫油減肚子輕鬆到你無法想像！

很多人最初練習瑜伽的目的是瘦身，其實，如果只是瘦身的話，選擇其他有氧運動效果會來得更快。

瑜伽不同於其他運動的是，它漸漸會影響你內在的一些東西，讓你更樂觀正能量。所以，練習瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態。

所以，習練瑜伽不僅可以瘦身，還可以讓身體整體氣質變得更加樂觀正能量。學習起來吧啊！！

1.騎馬式側伸展

騎馬式，瑜伽經典拜日式中第4個和第9個瑜伽體式，經常練習這個體式有效的拉伸腿部肌肉，強化腿部韌帶，有利於美化腿型，活化髖關節，滋養生殖泌尿系統！

A． 山式站姿開始，左腳向前跨步，身體前屈，左腳屈膝，做奔馬式準備

B． 吸氣，抬頭延伸脊柱，注意左膝不要超過左腳腳尖，以免傷害半月板

C． 吸氣立起上身，右手放在左腿內側，保持小腿垂直於地面，大腿肌肉內旋下沉。

D． 呼氣髖骨下沉，重心放置髖部，打開胸腔，頸部向上延伸，眼睛看向斜上方，雙肩放鬆。

E． 右手向上伸展，堅持30秒，換邊練習！

注意事項：如果膝關節不適立刻停止，調整重心放於兩腿之間，檢查腳跟和腳趾是否在一條直線上，臀部是否保持在一個面上，不要一前一後。

2.側板式

側板式可以增強手臂、腹部和腿部的力量，伸展和加強手腕、伸展腿部後部，改善平衡感。

A． 側板式加深完整版本，在側板式的基礎上將上側腿抬起並垂直於地板。

B． 進入方式：呼氣，彎曲上方腿的膝蓋，用食指和中指和拇指抓住大腳趾，吸氣時，將腿伸直向天花板伸展。

C． 保持15到30秒，然後回到側板式再換側練習。

禁忌與注意事項：手腕、肘部或肩膀嚴重受傷人群避免這個體式。

3.八體投地式變體

A． 瑜伽跪姿進入，自然呼吸，同時將雙膝，胸部，下巴觸地。

B． 兩手反背部合十。雙腿屈膝，腳面綳直。

C． 最後體位是：髖部、兩手臂、臀部、手肘、小腿離開地面。以膝蓋、下吧、胸部支撐身體。

注意事項：整個過程手肘不應貼地，臀部保持上翹

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