運動後肌肉酸痛，是拉傷了嗎？這4點教你分辨酸痛與拉傷！

首先鍛煉後我們要分清楚肌肉到底是酸痛還是疼痛，下面我來來為大家介紹一下運動後的酸痛和疼痛！

1、急性肌肉酸痛

是指劇烈運動後的肌肉酸痛感。疼痛通常在收縮肌肉的一分鐘內出現，2-3分鐘後消失或放鬆後幾小時內消失。

2、延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛是指在不習慣或劇烈運動後幾小時內出現的肌肉疼痛或僵硬感。通常在運動後24-72小時，疼痛感最強。

對於延遲性肌肉酸痛產生的原因有許多說法，目前主流認可的觀點是，這是運動造成肌肉纖維的小範圍損傷（微創傷）。

通常我們說的運動後肌肉酸痛是指延遲性肌肉酸痛（DOMS）。

這裡需要說明的是，許多人認為造成延遲性肌肉酸痛的原因是乳酸堆積，但其實乳酸在產生1.5小時左右後就會被分解。它可能是造成急性肌肉酸痛的原因之一，但並不能解釋延遲性肌肉酸痛。

而【肌肉拉傷】是指因肌肉拉傷或撕裂等運動損傷造成的肌肉疼痛，是一種運動損傷。對於【肌肉拉傷】的處理應遵循PRICE原則——保護、休息、冰敷、包紮、抬高。之後請尋求專業人士幫助！

那麼，如何分辨運動後的疼痛感呢？如何知道自己是【肌肉酸痛】還是【肌肉拉傷】呢？

我們為大家總結了以下4點：

1、疼痛時間

【肌肉拉傷】在運動時立即發生，未經處理疼痛不會減輕；延遲性【肌肉酸痛】在運動後24-72小時達到峰值，之後自行減輕。

2、疼痛類型

運動損傷造成的【肌肉拉傷】疼痛更加尖銳，近似於刺痛感；而【肌肉酸痛】則更多地表現為肌肉緊張和睏乏。

3、疼痛位置

如果痛感是在觸診或壓迫時明顯，或是位於腱、骨或關節處，則可能為運動損傷所致的疼痛；肌肉酸痛通常會涉及更大的肌肉組織，如四肢和腹部肌肉。

4、疼痛感受

在你保持不動時，損傷疼痛也會存在，而肌肉酸痛則暫時消失。

想要預防或是緩解【肌肉酸痛】/【肌肉拉傷】，我們推薦大家在鍛煉過後使用泡沫軸進行針對性拉伸，可以起到很好的效果哦。

我們的線上減脂訓練營正式上線啦！想要減脂增肌的小夥伴們快來加入我們吧！

想要了解更多可以私信，評論小編，立即入營吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！