醫生:立秋後進入養肺關鍵期,保護肺臟,每天要堅持做這4件事
立秋到了,要說秋季如何養生,相信大家的第一反應就是要「養肺」,肺部是人體重要的器官之一,通過肺部養生,可以達到延緩衰老的作用。尤其是對中老年人來說,入秋後氣候逐漸由濕潤轉為乾燥,肺臟變得脆弱,此時養肺尤為重要。下面就和大家說說日常養肺的4個習慣,每天堅持做,相信肺臟會一天比一天健康。
1、戒煙:
研究顯示,30% 的癌症可歸咎於吸煙,特別是肺癌,長期吸煙者比不吸煙者的肺癌發病率要高10~20 倍。所以說養肺首先就要做到戒煙,如果戒煙1個月,人體循環功能和肺部功能較之前吸煙時期就會出現明顯提升,而且呼吸變得順暢,咳嗽還會減少。
很多人在戒煙的最初時期最煎熬,往往熬不了多久又重新開始吸煙,這樣反反覆復,反而對肺部不利,所以要想有個健康的好身體,意志力也很重要。
2、避免油煙:
大家可不要小看廚房的油煙,煎炒烹炸時,會產生大量含一氧化碳、致癌物苯並芘的煙霧,這些有害物質會引起噁心、鼻咽不適、頭暈胸悶等癥狀。長期吸入這種油煙,還會造成呼吸系統損傷,增加患肺癌的風險。所以我們要盡量避免油煙對肺部的侵害,做飯時多採用蒸煮燉的方式,少煎炸、煎烤,及時打開吸油煙機,讓廚房裡的油煙味散盡。
很多女性雖然不吸煙,但是肺癌的發病率居高不下,有一部分原因是長期吸二手煙導致的,另一部分原因就在於油煙吸入過多,所以保護肺部健康,油煙也要注意。
3、均衡飲食:
養肺還需要均衡的飲食習慣,保證飲食營養充足的同時,還可以適當吃一些養肺食物,例如雪梨、銀耳、薏仁、百合等食物,這些食物可以用來煮粥熬湯,經常食用,有潤肺、止咳、祛痰的功效。
4、堅持運動:
日常可以根據自身的情況選擇一些合適的運動方式,例如太極拳、慢跑、快走等等都是非常不錯的選擇。肺部活動是通過呼吸相關肌肉運動實現的,多運動就可以有效的增加肺活量,提升肺部功能。
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