游泳和跑步，到底哪種健身方式更好？

游泳和跑步是小黃膠

非常喜歡的有氧運動方式

對前列腺炎、減肥啥的都很好

但是優秀的人時間都有限

到底哪個更好呢？

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小黃膠常被問到

游泳一小時能消耗多少熱量啊？

跑步一小時能減幾斤啊？

從同等強度運動所消耗的熱量看

跑步會比游泳稍微多一點

當然不持續運動半小時

都沒神馬區別

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但健身不能只看熱量消耗

跑步基本上只動用腿部肌肉

且垂直運動對膝蓋壓力不小

很容易造成膝蓋受損

而游泳沒有重力壓迫，傷害就小得多

水的浮力還能幫助活動關節

可以緩解關節炎和疼痛癥狀

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由於水的密度比空氣大800倍

人在水裡受壓要遠大於在空氣中

初學游泳者往往感到呼吸困難

但這也迫使呼吸肌更用力活動

這就大大提高呼吸系統的機能

從安全和鍛煉全面上看

游泳比跑步更好

此外，游泳時冷水刺激大

通過熱量與新陳代謝

可以大大促進血液和淋巴循環

對前列腺炎治療非常有用

而且流動水壓相當於全身按摩

常游泳對皮膚也很好哦

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不過游泳的這些好處

都要在優質泳池水的前提下談

對於前列腺炎患者來說

游泳水溫不能太低也不能太高

最好是在25℃—30℃

一般夏天水溫較室外溫度約低10度

這就很難控制水溫合不合適

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游泳池雖然水溫合適

但水質卻不一定能夠保證清潔

前列腺非常害怕細菌感染

不潔凈的水池反而有害哈

而跑步就沒什麼顧慮了

只要選擇合適的時間

在綠化多的地方就可以進行

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其實什麼運動都不能十全十美

小黃膠覺得游泳和慢跑可以交叉

劇烈運動會造成前列腺的充血

每周三次游泳或跑步，每次30分鐘

不但可以提高抵抗力

對愉悅精神和提高前列康療效

也很有幫助！

游泳和跑步時要注意什麼？

1、游泳前不能吃太多，不然會難受（廢話

2、游泳後也不要吃太多，受冷水刺激，游泳完了會有飢餓感，這時候吃了就是白游

3、游泳前必須做好準備工作，防備溺水情況

4、一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以輕1-2公斤，但大部分是水，少量是脂肪。所以游泳的時候，要注意保持體內水分適當喝水

1、普通慢跑速度控制在6-8km/hr最好

2、跑完要注意拉伸腿部，站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆成30度角站立5分鐘

3、跑步後泡個腿，最好用乳液按摩小腿

4、別跑太久，前期30分鐘就差不多了，吃得消再逐漸增加運動量

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