這些「秘訣」你學會了!天再熱也不擔心了「So easy」
夏季如何養生?進入夏季,天氣炎熱,使人心情煩躁,胸悶睏乏,食欲不振,嚴重影響了人們的生活質量。夏季如何養生,牢記這些小常識:
1.夏季炎熱失水多,多補充水分
多喝水,溫水比較好,每天宜喝七八杯白開水。身體要隨時保持足夠的水分,水在人體內起至關重要的作用,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水比較多,若不及時補水就會嚴重危及身體健康,易使皮膚乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是比較理想的解渴飲品。
2、晚睡早起
夏季應晚睡早起,中午儘可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇、空調,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等癥狀。
3、熱水洗腳
腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。 古人云:「睡前洗腳,勝似補藥。」夏季也不例外。
4、飲食清淡,多吃「苦」
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。甘涼清潤的食物:小麥、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子等。祛暑利濕、清熱解毒的食物:綠豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起噁心、嘔吐等癥狀。
4、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
5、補充鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
6、護陽氣
常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力,隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍於外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進行大量運動, 運動之後應及時補充水分和營養物質。
7、熱毛巾擦身
因為夏季的炎熱,人容易出汗,及時擦汗可以促使皮膚透氣,但是毛巾必須得用熱的,這樣才能適應人體降溫的節律。
8、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗後反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。
9、預防疾病
夏季人體陽氣浮於體表,隨出汗而外泄,抵抗力減低,若此時吹風,同樣可引起風寒、風熱、暑濕等癥狀。
10.盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫燥熱。
11.皮膚瘙癢注意事項
夏季出遊,因日晒而導致皮膚瘙癢、干疼時,可塗少量潔膚等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用鹼性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
12、養心運動
夏季運動量不於劇烈,應以運動後少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多。夏季依然要鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存於內而風邪不可侵,與自然的陰陽相吻合,可謂夏季最佳的養心運動之一。
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