晚餐決定你能否長壽：健康晚餐有三大標準！你達標嗎？

晚餐可以說是最消耗時間也最容易吃多、吃雜的一頓。因為現在人們工作繁忙，一般都下班後才有多餘的時間約上三五好友小酌一杯，或者做點自己愛吃的食物，好好享受一頓晚餐。但是吃晚餐也是有很多注意事項的，如犯了禁忌，會引起健康問題。

一.吃晚餐需要注意的事項

1.加工肉類少吃

烤肉是很多小夥伴都愛吃的的食物，這個炎熱的天氣，配上冰啤酒，簡直是一種享受。但實際上這一類加工肉類如烤肉、臘腸、魚排等，不僅在營養方面差強人意，吃的多還會影響消化。並且，這些食物會胃黏膜造成不良的影響，從而引起胃癌。此外，晚餐吃肉過多、運動量少很容易導致肥胖，還會增加患上乳腺癌、直腸癌等惡性腫瘤的風險。

2.少喝酒

人生最美好的事情就是，喊上三五好友對於生活中不愉快的事情進行一番豪飲。而醫學專家表明，酒精會對人體的神經系統造成破壞，影響其正常功能。啤酒雖然濃度低，但是進入胃部後會導致胃壁減少前列腺素E的分泌，從而引起胃黏膜水腫、充血，出現食欲不振、上腹脹滿的癥狀。而白酒啤酒一起喝則更危險，會加快酒精在全身滲透，從而傷害到肝、胃、等器官。

3.忌晚餐太過甜

甜食對於任何人來說都是無法抗拒的誘惑，而它們卻是屬於標準的垃圾食品。除了富含有大量的飽和脂肪和糖分外，沒有任何營養物質。研究表明，睡覺前愛吃甜食的人，不僅容易發生肥胖，晚上還容易做噩夢，因此，晚上還是要盡量減少甜食的攝入。

二．健康晚餐的標準

1.注意食物搭配

晚餐時在食物搭配上要講究冷熱、干稀、葷素等搭配均衡。食物搭配和營養均衡有著密切關係。每一餐最好是搭配上一份水果、一份肉類或者豆製品，以補充維生素和蛋白質。

2.飲食清淡

晚餐不宜吃的過於油膩，選擇清淡飲食最佳。在食物選擇上注意選擇一些脂肪含量少、容易消化的食物，並且注意不要吃的太飽。以免營養過剩導致肥胖從而影響到身體健康。

3.飯後散步

在吃完晚餐後半小時可以選擇外出進行散步。散步不僅可以有促進腸胃蠕動幫助食物消化，還可以有效預防消化不良、便秘等情況發生。

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