練瑜伽的9大「坑」，你掉進去過嗎？
瑜伽不會讓人受傷，但對瑜伽錯誤的認知，會導致瑜伽人受傷，
那也是比身體更難修復地傷害。
瑜伽人也經常會遇到一些「坑」，為了避免受傷，我們一定要學會避免。
「坑」一：不了解身體
練習有成效，要對生理與醫理都應該有所了解。比如
做弓步、下蹲、扭轉這樣的練習時，膝蓋始終不要超過腳尖,並且同腳尖在一條垂直線上，
身體的重量要放在兩腿之間，以保護我們的髕骨，半月板和膝關節區域韌帶以及避免股神經損傷。
當您做駱駝，拱背，動態腰功，眼鏡蛇，
也就是
軀幹超伸
等動作時，要收緊臀、腰骶肌、腹橫肌，打開胸腔不要聳肩，
在支撐身體時盡量保持全手掌用力，不要只把重量壓給掌根，以保護腕管和腕部軟骨。
在伸展髖關節時請保持骨盆中立位不要過度向外翻胯，
避免下肢神經卡壓綜合症。
「坑」二：一味伸展，忽視耐力練習
瑜伽是需要達到剛柔並濟的效果。在練習中伸展後要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓練跟隨，不能只是一味地伸展。
「坑」三：死記硬背動作與呼吸地配合
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的，對於剛剛開始瑜伽訓練的朋友，對身體的控制感很弱，
應該強調關注身體的感覺，跟著身體的感覺呼吸。
當大家慢慢地學會體驗身體的感覺，動作和呼吸地配合也就不會出錯了。這樣得練習也更體現瑜伽的本意。
「坑」四：練習者盲目跟風
現在，瑜伽體位的練習方法五花八門，可是，每個人的身體是有差異的，並不是什麼新課程都適合所有練習者的。做為練習者要學會選對的，否則受傷的是自己。
「坑」五：大耗體力才是能減肥
瑜伽是養生功，講的是養氣，而不是耗氣。所以汗流浹背，大耗體力的訓練是不符合瑜伽要求的，更不是有效減肥的首選。
「坑」六：任何身體狀態都能練瑜伽
說法沒錯，
但不能把概念偷換成什麼樣的身體都能練瑜伽體位。
尤其是瑜伽體位團體課。血壓高過180/100，血糖高過13，心腦腎綜合症，急性，傳染性疾病，術後兩個月內（包括引流產），哺乳期及孕期婦女，嚴重骨質疏鬆，脊柱損傷致使神經線受壓，年齡過大，重度美尼爾綜合症（重度眩暈症）等人群，不適合瑜伽團體體位課訓練。「坑」七：認為看心裡的「幻燈片」就是冥想
冥想不是盤坐在那裡，聽講台上的老師念「散文」，在腦海中來個「詩配畫」，這充其量是一個半催眠，我們不要執著於心中流過的任何畫面和情緒，不管它們多美好或者多幸福都要知道，
它們都是心之幻象，不可執著。
這樣才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的軌跡，才可以進入冥想境界。「坑」八：剛接觸瑜伽就練呼吸
呼吸訓練是瑜伽八支的第四部分，在體位之後
。
瑜伽體位中的彎、伸、扭、推、擠的動作可以有效地改善人體經絡的暢通程度，使在經絡中運行的氣血也得以暢通無阻。
在我們進行系統體位練習前，經絡的阻塞是客觀存在的，所以，呼吸訓練在瑜伽八支中放在體位的後面，也就是要求我們系統地練習過一段時間體位後才可以練習呼吸。
「坑」九：一上課就調息
一堂標準的瑜伽課程的調息訓練部分是放在體位和休息之後，冥想之前的。
一是身心同周圍環境不和諧時體位訓練尚不能開始，
何況調息訓練呢。二是調息在瑜伽八支中排在體位之後。三是在疲勞狀態下，呼吸不穩定時不能練習調息。
不遵守規則，就會傷及身體，情緒等各方面。
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