警惕：每天約有3000人因抑鬱症而自殺，心理疾病離我們並不遙遠！
Psychology
09.08.2018
上周日，香港女歌手盧凱彤在跑馬地寓所墜樓身亡，震驚各界。
消息一經公布，微博上網友們紛紛發起悼念：
一個32歲的生命遽然離世，令人扼腕。瞬間，「躁鬱症」、「抑鬱症」這些詞走到了更多人的眼前，朋友圈、微信群開始圍繞心理疾病展開討論。
你以為躁鬱症只是「矯情」「玻璃心」？
「你的生活明明好端端的，哪來那麼多無病呻吟？」「你不就是心情不好嘛？」「抑鬱症吃什麼葯？那是毒藥！」患有抑鬱症的寺主人的爸爸經常這麼訓她，他始終認為這些都是她「自己作出來的問題」。
那兩年，寺主人的「抑鬱症」讓她的人生變得無比糟糕。她在知乎上這樣分享了自己的狀態:
普通人看到清晨的第一縷陽光覺得是很美好的，可在寺主人看來，它如同魔鬼的惡爪，死死扼住了她的喉嚨，令她感到窒息。
那時候的她極度「渴望被理解」，需要被「認真聆聽和對待」內心深處的情緒。
遺憾的是，連父母也無法感同身受她的痛苦。據國際權威醫學雜誌《自然》的最新數據統計：在全球約3.5億的抑鬱症患者中，每天約有3000人自殺，自殺率高達15%。而躁鬱症是一種自殺率比抑鬱症還高的病，遺傳率高達80%。
「躁鬱症」，顧名思義是狂躁和抑鬱的綜合體。據描述躁鬱症是一種比抑鬱症更可怕的病，上一秒還狂躁的認為自己無所不能，站在世界之巔，靈感迸發可以幾天幾夜不睡覺，下一秒就抑鬱到覺的自己是個廢物想自殺，活著毫無意義。
據了解，躁鬱症未引起臨床醫生足夠重視，有很多的患者被誤診為單相抑鬱而錯過治療好時機。
其實，躁鬱症並不可怕，它是可以被臨床治癒的。可怕的是沒能被及時發現，甚至家屬、患者、周圍的同學等都不覺得自己有病。
你以為「心理疾病」還離我們很遠？
「你如果自殺，能不能別死在宿舍里？」王小莉和室友們猶豫了很久，還是忍不住對夕米說出了這句話。
夕米是王小莉的室友，也是大家眼裡「脾氣很古怪」的人。直到有一天，夕米突然在宿舍吃了安眠藥，王小莉和室友才知道她竟然有抑鬱症。
慶幸的是，王小莉的室友們第一時間發現了夕米的異常，及時帶她去醫院洗胃，最終人無大礙。夕米的媽媽趕到醫院後，也非常詫異一直看起來正常的孩子怎麼會突然做這樣的傻事？
王小莉和室友覺得，「夕米是個危險的炸彈，隨時會爆炸。」她們非常希望夕米能趕快搬出宿舍，以免日後出現更大的隱患。
「我們上報到學校，學校說醫生交待了我們，集體宿舍環境更有利於夕米的病情恢復，所以搬宿舍的事就這麼被擱置了。」王小莉很無奈。
多次溝通無果後，王小莉和室友們一致決定，當面找夕米溝通吧！「夕米，你如果自殺，能不能別死在宿舍里？」
通過王小莉的講述，我們可以發現很多人還沒有意識到「抑鬱症」會如此接近我們的生活。目前，各類精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。
有些人會覺得，「心理疾病」是不是專門挑內向的人，或者生活遭遇重創的人？其實並不是絕對的。即使你身邊看起來跟「心理疾病」毫不沾邊的人，也有可能在不為人知的夜裡備受焦慮、抑鬱情緒的撕扯。
鳳凰網健康頻道發起過一次調查，結果顯示，7000名受試者中，接近98%的人，都存在因為壓力大導致的各種不同癥狀：失眠、多夢、脾氣暴躁、注意力不集中、心情鬱悶、想逃避......
你存在這四種情緒問題嗎？
著名醫學雜誌《柳葉刀》一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑鬱和強迫症等，其中1.58億人從未接受過專業治療。這很大的原因來自於「心理疾病」患者自身對「心理疾病」的輕視和羞恥感。
「我竟然得了神經病？」「告訴別人會被歧視吧！」「撐一撐就熬過去了吧！」在這矛盾與糾結的雙重耽誤下，很有可能就被「心理疾病」徹底拖入泥潭，無力自拔。
看心理醫生並不意味著就是得了心理疾病。如果存在下面四種情緒問題，對你構成困擾，就建議尋求心理醫生的幫助。
1. 抑鬱
抑鬱最典型的是情緒低落、悲觀失望，進入「無價值感、無用感、無望感」的「三無模式」，對生的憂慮大於對死的恐懼。還會出現食慾或體重下降、睡眠障礙、性慾缺乏等軀體癥狀。
2. 焦慮
焦慮是指向未來的，是對尚未發生事情的擔心，比如在演講之前，害怕講不好會焦慮；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮等等。我們的身體也會發生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口乾、出汗、顫抖，嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。
3. 恐懼
恐懼與焦慮的區別是，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等。恐懼症患者會極力迴避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強大的畏懼去忍受。
4. 強迫
強迫包括強迫觀念，如反覆懷疑有沒有鎖門；強迫恐懼，總是害怕自己會發瘋幹壞事；強迫意向，有種馬上要做某種壞事的衝動感，比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水裡等。他們往往能意識到自己行為的異常，卻無力改變。
你真的關注自己的心理健康嗎？
在精神疾病高發的如今，每晚睡前花少許時間來整理我們的情緒，對心理進行自我識別，每天睡前問一下自己「今天心情快樂嗎？」如果連續一段時間回答都是否定的，就要引起重視，及時查找原因。心情特別抑鬱的時候去醫院做全面的檢查，千萬不可「諱疾忌醫」。
另外，保持一種有規律的生活非常必要。生物鐘對情緒調節有重要影響，情緒障礙與生物鐘紊亂也是相互聯繫的。下面小編總結了四條趕走壞情緒的小辦法：
1. 睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。
2. 運動法
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
3. 飲食法
美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
4. 暗示法
紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
當代生活的壓力來自許多方面，
各種的「心理疾病」也由此衍生。
我們需要直面問題，找到合適的方法減輕負擔。
小編這裡準備了一份心靈療愈書單。
幫你揪出躲在壞情緒背後的心理問題，
給心靈打一針藥劑，
千萬別忽視了心理健康。
推薦書單
1《優秀的人，從來不會輸在情緒上》
內容簡介：
焦慮、憤怒、悲傷、自卑、敏感、憂鬱……在日常生活和工作中，這些負面情緒總會不請自來，讓每一個身處其中的人飽受困擾，從而讓自己的能力得不到充分發揮。如何控制自己的情緒和生活？怎樣才能成為一個高情商受歡迎的人？如何營造和諧親密的人際關係呢？
本書是一本實用性「情緒自控指南」，結合不同類型的負面情緒，解讀各種情境下的壞脾氣，幫助你理性地認識情緒，面對不良情緒，從而提升應對情緒的能力，實現人生快速進階。真正的成熟，不是消滅情緒，而是學會與情緒好好相處，和情緒做朋友。
2《時間掌控，決定你的人生格局》
內容簡介：
時間管理，即對待時間的態度，以及運用時間創造價值的能力。也就是說，我們選擇怎樣花時間，時間選擇怎樣塑造我們。時間管理的最終目標不是讓自己能做更多事情，而是讓自己的生活更有效率。忙碌的人會有很多目標，但是有效率的人會懂得制定優先次序。豐盈的人生不必要忙碌，卻是高效有序。
現代人的一大硬傷，是對有效時間的低能管理。本書正是這樣一本能幫你解決低能時間管理問題的實用指南，教你如何去發掘隱藏著的時間，最有效地利用這些時間，讓時間發揮出*的效益。解決了時間問題，其他問題都會迎刃而解。
3《阿德勒說自我超越》
內容簡介：
1918年阿德勒出版了《理解人類本性》一書。1932年在受聘長島醫學院教授期間他又出版了《生活對你應有的意義》，該書被譯成十幾種文字。之後他又出版了《自卑與超越》、《人性的研究》、《個體心理學的理論與實踐》、《生活的科學》等著作。他對人類個體心理的出色研究和取得的卓越成就吸引了很多個體心理學研究者的熱切關注，所以他的影響日益擴大。
本書對廣大讀者解讀生活的意義以及克服自卑感、超越自我，有著重大的現實意義。
4《榮格說潛意識與生存》
內容簡介：
榮格一生的經歷十分豐富，作為一位文藝復興時期的哲學家，他對人生種種有著明智的辨識力和深邃的思考力。《大師思想集萃:培根說百味人生》擷取培根論人生的方方面面集為一書，旨在使讀者通過擷取的短文而了解培根的思想，領略他的思辨力與洞察力。培根的行文暢達明快，既具理性又不失形象的譬喻，頗有英國小品文的風味。
5《弗洛伊德說夢境與意識》
內容簡介：
在弗洛伊德看來，理性維持著人們現實生活的穩定的秩序和健康的發展，而非理性則是在人們最關鍵的時候，暴發出的有力衝刺。人的成功發展，除了需要理性的思考、理性的熱情以外，更需要本能的衝動、非理性的熱情。通過閱讀，讀者可以更進一步地了解弗洛伊德的人性本能對個人成功奮鬥的意義。
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※曾飽受抑鬱症折磨的明星，最後他們都被老婆拯救了！
※抑鬱來的太快就像龍捲風
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