部隊宿舍隨拍大弟弟~痞子肌肉直男軍人
男人世界
扛得住，世界就是你的
說起男人，部隊里的兵哥哥很多都有
精壯的身材~
來聽聽他們訓練時是這樣的！
兵哥哥的身材真的很好！
若要有這樣的身材，自律的生活是必不可少的，當然更重要的是有規律的運動！
小虎今天就來聊一聊規律健身。
比如下面的這位小哥，每周有規律的運動，用三個月就練出了一身完美的身材。三個月之前，他就是一個普通的小胖子。
但是僅僅三個月之後，他就變成了下面這個樣子，不僅身材提升到了一個等級，顏值和氣質也大大提升了。
肚腩變腹肌，胖子變型男，這樣的變化讓網友紛紛提出了質疑，表示不相信三個月能達到這種程度，肯定吃藥了......
那麼在這三個月之中，他到底經歷了什麼？我們一起來看看：
最簡單的俯卧撐，每天堅持300個。
當身體習慣了這種強度之後，他變換了方式，每天都是花式俯卧撐。
籃球花式俯卧撐
左右手交替觸牆俯卧撐
用椅子做超難度俯卧撐
螃蟹俯卧撐
單手擊掌俯卧撐
強大的爆發力和核心力量讓人驚嘆
引體向上做起來，完美的背部肌肉也要經過千錘百鍊
強大的腿部肌肉輕輕一跳就可以扣籃
健身房最受冷漠的戰繩，在他手中也是玩出很多花樣。
花式戰繩玩法
塵土飛揚，看的眼睛都酸了
腰腹力量也是必須要練起來的
倒掛仰卧起坐
戶外上肢訓練
當然除了這些戶外運動，他也會去健身房，搭配一些力量訓練
三大力量舉的卧推必不可少
負重收腹，前後加盤，後面那小哥都看傻了
數數多少片？這樣的訓練強度簡直太虐了！
力量訓練之後再做做有氧，加速燃脂。在跑步機上，他跑出了一種奧運會的感覺。
看完已經服了，這樣的訓練強度下，三個月變成肌肉男也不是什麼不可能的事情。
對於健身小白來說，這樣的重訓未免太過恐怖，但作為健身老司機來講，狠虐才能最快達成目標。
國內95後小伙為了證明健身有效，自己親身試驗，用半年的時間把自己吃成個95kg的胖子。
通過系統的訓練
還有科學的飲食，達到現在的身材，70kg的體重
又變成帥氣肌肉男，這一切只用了3個月時間
很多人剛健身都會問到這些問題：「我要多久才能達到XX程度？」「我要多久才能減XX斤脂肪？」「努力健身一個月到底能長多少肌肉？」
每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也不同。有人一個月能減掉10斤，有人一個月還在原地踏步。
大部分人在第一個月的時候，都是變化不太明顯，所以一部分人選擇了放棄。
其中最多的就是這些練幾天就不斷問「XX時間能長多少減多少」的人，有時間想這些，還不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上。
對於想增肌的人群：
第一個月肌肉維度不可能有太大的變化，沒有任何一種訓練能讓一個剛接觸健身的新手，在第一個月長几CM維度。
第一個月最重要的，是加強整體代謝能力，讓你攝入的能量up，力量up。最突出的表現就是飯量明顯增加，力量跟之前也不是同一檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。
從第二個月開始，維度就有明顯變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食了。
所以，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什麼效果了。
如果你想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一周就會見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯增加，一個月絕對會有效果，但是如果你想要肌肉維度、線條等，那麼至少要3個月才會有明顯變化。
對於想減脂的人群：
不可控的條件太多了：攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類、平時的調理等，所以導致大部分人減脂效率都不一樣，效率高不高取決於你個人的情況。
控制好一切可控條件之後，一個月是能出效果的，至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3~6個月之間。
上述的成功案例告訴我們，想要得到應有的效果，就必須堅持下去。堅持比方法重要，你的汗水不會騙你，無論增肌還是減脂，你都要給自己的身體一些時間。
給自己幾個月的時間，讓自己重生吧！
最後看一個小視頻激勵一下自己！
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