什麼是健康的睡眠？

最新 08-10

睡眠必不可少，睡覺每個人都會。但，有關睡眠，你了解多少？今天就讓我來給大家普及一些睡眠小知識吧。

正常的睡眠結構周期分為非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）兩個時相。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種時相循環往複，一夜通常有4-6個睡眠周期。

是不是每個人都必須睡滿8小時呢？答案是否定的。睡眠時間過長和睡眠時間過短一樣都不利於健康。那麼，究竟睡多長時間才合適呢？其實，睡眠時限因人而異，不同年齡所需的睡眠時間是不同的，嬰兒需要的睡眠時間最長，超過20小時，幼兒縮減至9-12小時，而學童及大於80歲的老年人則需要9-10小時，成人需7-9小時，小於80歲的老人所需的睡眠時間最短，但也至少要達到每天6小時。

經常會遇到病人問我：「醫生，我最近睡眠不好，你說是什麼原因啊？」其實，我也不知道你是什麼原因睡眠不好啊。因為，很多原因都可以導致睡眠障礙，可能是各種不同種類的慢性病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等；可能是原發性睡眠疾病，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動、不安腿綜合征等；也可能是心理和精神疾病，如焦慮、抑鬱、精神分裂症、反應性精神病等；當然也可能啥病也沒有，就是換了個新環境而已……

然而，不可否認的是睡眠真的是非常的重要。研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高於正常睡眠者數倍，且睡眠不足所導致的生物學改變與老化現象也非常相似，這就意味著睡眠不足的人容易衰老；更不用說長期失眠所導致的抑鬱、焦慮等情緒問題了。

睡眠既然如此重要，那又該如何預防失眠、改善睡眠呢？其實吧，睡眠在很大的程度上是一種習慣，當你養成了一種良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規律，就可以在很大程度上預防失眠。當然，每個人的實際狀況和生物鐘不一樣，簡單來說只要符合規律和身體覺得舒服這兩點，就是一個好睡眠。當然，我們也需要了解一些失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，進行自我調節，改善不良的情緒。

我偷偷告訴你幾個有助於改善睡眠的小秘密哦：規律作息時間，睡前思想放鬆；每日規律適度運動；無論是否節假日都每天準時起床；晚餐不過飽，餐後不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；營造舒適的睡眠環境，避免強光、噪音、過冷過熱等影響睡眠的因素。最最重要的一點是——失眠者白天要避免午睡哦！當然，如果是老年人，實在堅持不住的可以適當小憩一會，但時間一定不要超過半小時喲！

最後的最後，如果上面的你都認真做到了，但是你的睡眠仍然沒有改善，那就不要猶豫了，趕緊去各大醫院心理專科就診吧！

作者：陳素珍

編輯：黃河

校對：張文瑄

我的心都碎成二維碼了，你還不快動手掃一掃？

中大心理，健康伴侶

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