從夏季步入秋季時，在運動鍛煉上要注意什麼

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隨著季節的輪轉，人們運動鍛煉的頻率也會發生變化。

比如，夏季晨練和夜跑人比較多，可以進行的戶外鍛煉方式也不少。

而到了涼爽的秋冬季節，很多人就會減少運動的次數。

所以，我們要克制自己的惰性，堅持運動，而且適量的運動能增強體質，增強抵抗力，減少生病的概率。

下面我們來看看從夏季步入秋季時在運動鍛煉上要注意哪些方面。

注意衣著

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

及時補水

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，天氣變得乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱。

而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等癥狀。

做好準備活動

神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

循序漸進切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。

鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。

運動保護預防損傷

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

鍛煉不能空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。

酒足飯飽不宜運動

因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。

鍛煉不宜路邊

秋天在林蔭大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。

保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。

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