肌友問答股四頭肌外側肌肉如何強化？

大家應該都知道股四頭肌分為四個頭，分別是股直肌，股中肌，股外側肌，股內側肌，因為股直肌是雙關節肌肉，所以它們的主要功能是：髖曲（股直肌），膝伸，股外側肌是股四頭肌的一部分，在我們訓練時候做膝伸的動作都可以練到。

因為現代人的習慣，很多人股四訓練在做腿屈伸動作時大都出現膝蓋朝外打開，細心的小夥伴可以觀察到，那這樣發力更偏向大腿內側，自己可以在下次訓練試試，所以做屈伸時想針對股外側的話，建議可以稍微將膝蓋內收，這樣的話可以訓練到股外側肌，訓練中不建議過大的重量，避免膝關節受傷。因為過於強化股外側的話，會造成髕骨外移，這樣就會導致膝關節肌張力失衡，慢慢的也就會導致膝關節疼痛。

最好的就是針對股四頭肌全面的發展，保護好關節避免受傷，讓你可以暢快的訓練、是追求好身材的前提。

我是肌友君，有問題可以後台留言哦！

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